确定自己是否绝经，可综合观察月经周期的长期变化、是否出现更年期症状如潮热、情绪波动等，以及通过专业医疗手段如激素水平检测和妇科检查来评估生殖器官状态。若连续12个月以上无月经来潮，且排除其他因素，可初步判断为自然绝经。
1、月经周期变化：
- 绝经前，女性通常会经历月经周期的显著变化，初期可能表现为周期延长或缩短，月经量减少或增多，直至最后月经停止。
- 这一过程可能持续数月甚至数年，是绝经的初步信号，值得注意的是，单纯的月经周期变化并不足以断定绝经，需结合其他因素综合判断。
2、更年期症状：
- 随着卵巢功能的衰退，女性体内激素水平发生变化，可能引发一系列更年期症状，如潮热、盗汗、情绪波动、失眠等。
- 这些症状的出现往往与绝经过程相伴，但并非所有女性都会经历所有症状，且症状严重程度因人而异。
3、生殖器官萎缩：
- 绝经后，由于雌激素水平的下降，女性的生殖器官如子宫、卵巢等会逐渐萎缩，这一变化可能通过妇科检查或影像学检查得以确认，是绝经的明确标志之一。但这一过程相对缓慢，且不易被个体直接感知。
4、激素水平检测：
- 通过血液检测，可以准确测定女性体内雌激素、孕激素等性激素的水平，绝经后，这些激素水平会显著下降，为诊断绝经提供客观依据。
- 激素水平检测是确定绝经的金标准，但操作相对复杂，需由专业医疗机构进行。
5、连续停经时间：
- 在排除妊娠、药物影响等其他可能导致停经的因素后，若女性连续12个月以上未出现月经来潮，则可视为自然绝经。
建议定期进行妇科检查，包括子宫、卵巢、乳房等部位的检查，以及时发现并治疗潜在的妇科疾病。绝经后，由于雌激素水平下降，身体对钙质等营养物质的吸收能力也会减弱。因此需要增加富含钙质、维生素D等营养物质的食物摄入。