16岁正处于生长发育的关键阶段，仍存在长高的潜力，想要长高需要从多个方面着手，通过合理的生活方式、适当的锻炼以及均衡的饮食等，把握好这个时期，争取让身高再进一步提升。
1、保证充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，对于16岁的青少年来说，充足的睡眠能确保生长激素足量分泌，为长高提供良好条件。每天尽量保证8-9小时高质量睡眠，养成规律的作息习惯，早睡早起，营造安静舒适的睡眠环境，减少熬夜、睡前玩手机等干扰睡眠的行为，让身体在睡眠中更好地进行自我修复与生长。
2、坚持适量运动
运动能刺激骨骼生长，增强肌肉力量，促进新陈代谢。如打篮球、跳绳这类跳跃性运动，有助于拉伸骨骼，刺激骨骺端生长。游泳可使全身肌肉得到锻炼，对骨骼产生良性压力，慢跑能提升心肺功能，为身体各部位输送充足养分。坚持规律运动，能为长高增添助力，并提升身体素质与协调性。
3、摄入均衡营养
身体长高需要各类营养物质支持，蛋白质是构建身体组织的基础，钙能增加骨密度，维生素等可调节身体代谢促进吸收。多吃富含优质蛋白的食物如牛奶、鸡蛋、瘦肉，含钙丰富的豆制品、鱼虾，以及各类蔬菜水果，保证营养全面且均衡，为长高提供充足原料，维持身体正常生长发育。
4、保持良好体态
不良体态如弯腰驼背等会影响骨骼的正常生长，使脊柱无法正常伸展，长期下去可能导致脊柱变形，影响身高发育。保持挺胸抬头、坐姿端正、站姿笔直等良好体态，能让骨骼在正确的位置上生长，减少对身高增长的阻碍，同时展现出健康自信的形象。
在追求长高的过程中，家长不要盲目相信增高产品的夸大宣传，避免孩子使用没有科学依据的增高药物或器械。平时还要保持积极乐观的心态，心理压力过大也可能影响身体激素分泌，不利于长高。日常注意定期测量身高，关注自身生长变化，如有异常可及时就医咨询。
16岁人群在追求长高过程中常见的误区
- 虽然钙是骨骼生长的重要元素，但长高是一个需要多种营养协同配合的过程。仅仅大量补钙，而缺乏蛋白质、维生素等其他营养物质，钙无法被身体有效吸收利用，也不能很好地转化为骨骼生长的动力，如缺乏维生素D，钙的吸收就会大打折扣，单纯补钙达不到理想的长高效果。
- 运动确实有助于长高，但如果运动强度过大、时间过长，超出身体承受范围，反而容易导致身体疲劳、受伤，如长时间高强度的跑步可能引发关节损伤，过度的力量训练可能影响骨骼的正常生长发育，这样不但不能助力长高，还会阻碍长高，甚至损害身体健康。
- 生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，熬夜会打乱正常的生物钟，即便之后补觉，也很难保证和正常作息时一样充足且高质量的睡眠，生长激素分泌量会受到影响，不利于长高。长期熬夜还会影响身体整体的代谢功能和激素调节，对身体生长发育产生许多负面作用。