眼睛作为人体重要感官器官，合理饮食是护眼关键，虽然并没有具体的十种食物，但蓝莓、菠菜等食物富含对眼睛有益的营养成分，能滋养眼部组织、缓解眼疲劳、预防眼部疾病，为眼睛健康提供必要支持，助力保持良好视力。
1、蓝莓：蓝莓富含维生素C、维生素E及花青素，维生素C和维生素E有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基伤害。花青素能促进视网膜细胞中视紫质的再生成，增强眼部微血管弹性，改善眼部血液循环，减轻眼疲劳，每日食用适量蓝莓，对眼睛大有裨益。
2、菠菜：菠菜含有叶黄素、玉米黄素等类胡萝卜素，这些物质高度集中在视网膜黄斑区，能过滤有害蓝光，减少光线对眼睛的损伤，预防黄斑病变。菠菜中的维生素A也对维持正常视力、保护眼睛上皮组织健康有重要作用。
3、胡萝卜：胡萝卜富含大量的β-胡萝卜素，进入人体后可转化为维生素A。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏易导致夜盲症。经常食用胡萝卜，能补充维生素A，维持眼睛正常生理功能，保护眼睛免受干燥、感染等困扰。
4、鸡蛋：鸡蛋含丰富蛋白质，为眼睛组织修复提供原料。蛋黄中的叶黄素和玉米黄素，可抗氧化、抵御蓝光，保护眼睛晶状体，降低白内障风险。每天食用1-2个鸡蛋，能满足眼睛对部分营养物质的需求。
5、西兰花：西兰花富含多种维生素与矿物质，如维生素C、维生素K、钙等。其中维生素C抗氧化，有助于维持眼内结构稳定；维生素K参与眼部组织代谢；钙对维持眼内肌肉正常功能有帮助，常吃西兰花，为眼睛健康添砖加瓦。
食用这些护眼食物时，要注意食材新鲜与烹饪方式，尽量选择清蒸、水煮，减少油炸、油煎。保持饮食均衡，不可过度依赖某一种食物。同时，配合良好用眼习惯，定时休息、避免长时间用眼，定期进行眼部检查，全方位呵护眼睛健康。
补眼睛除了食物还能怎么办
- 合理用眼：保持正确用眼习惯，工作学习时，遵循20-20-20原则，即每看屏幕20分钟，向20英尺外远眺至少20秒。避免长时间连续用眼，防止眼睛疲劳，降低近视等眼疾风险，维护眼睛健康。
- 眼部运动：眼球上下左右转动，锻炼眼外肌，增强眼球灵活性。进行远近交替聚焦练习，改善眼睛调节能力。每天定时做，促进眼部血液循环，缓解眼部不适，对眼睛保健有益。
- 环境优化：保证室内光线适宜，避免过强或过暗。使用电子设备时，调整屏幕亮度、对比度，减少蓝光伤害。在户外活动时，佩戴太阳镜，阻挡紫外线，全方位呵护眼睛。