有助于延缓衰老的运动包括有氧运动、无氧运动、抗阻运动、柔韧性运动以及平衡训练等。
1、有氧运动
也可以称之为耐力运动，比如慢跑、游泳、骑行、跳舞等，可以增加心肺功能，增加氧气的摄入量，有助于促进血氧交换，对于延缓衰老有一定帮助；
2、无氧运动
比如深蹲、引体向上、平板支撑等，是肌肉在缺氧状态下完成的较为剧烈的运动，特点是负荷较大，需要瞬时性完成的，适当进行可以提升肌肉的耐力，增强肌肉力量，也对衰老的延缓有帮助；
3、抗阻运动
是借助于自身重力或是沙袋、哑铃等进行的抗阻力训练，也可称之为力量训练，适度进行该项运动，除了能够增加肌肉的力量和质量之外，还可以帮助强健骨骼，锻炼关节，也会保持身体活性，帮助延缓衰老；
4、柔韧性运动
是一类可以舒展身体软组织，比如肌肉、韧带等的活动，如瑜伽、普拉提等，可以提高身体柔韧性，增加软组织的伸展能力，激发周身活动能力；
5、平衡训练
比如太极、游泳、健身球锻炼等，可以调整身体姿态，改善身体的感觉功能，提 高身体协调性，避免僵硬。
需注意，虽然运动对于衰老的延缓有一定帮助作用，但是具体效果因人而异，且需要长期适度坚持。