合理情绪疗法旨在通过改变个体不合理的信念，从而调整情绪和行为。若情绪问题严重，自我调节困难，务必及时就医，精神心理科医生可结合专业知识与该疗法为你提供帮助。
1、理论基础：
- 合理情绪疗法核心观点为ABC理论，A代表诱发事件，B是个体对事件的看法、信念，C为事件引发的情绪和行为后果。通常人们认为A直接导致C，实则是B在其中起关键作用。不同的信念B，会使同一事件A产生截然不同的情绪反应C。例如面对考试失利，有人因必须每次都成功的信念而极度沮丧，有人以是查漏补缺机会的想法则较为坦然。
2、步骤：
- 识别不合理信念：不合理信念具有绝对化要求、过分概括化和糟糕至极三个特征。绝对化要求如别人必须对我好，过分概括化表现为因一次失误就否定自己全部能力；糟糕至极是把事情结果想象得无比可怕。要改善情绪，需先敏锐识别这些不合理信念。可以回顾近期情绪波动较大的事件，分析当时脑海中的想法，看是否存在此类不合理认知。
- 与不合理信念辩论：这是合理情绪疗法的关键步骤，采用质疑式提问，通过不断与不合理信念辩论，动摇其在思维中的稳固地位，引导个体树立更合理、客观的信念。
- 建立合理信念：在推翻不合理信念后，要积极构建合理信念取而代之，新的合理信念能带来积极的情绪和行为反应，助力个体更好地应对生活挑战。
- 巩固新信念：形成合理信念后，需不断巩固强化，可通过日常练习，将新信念融入思考和行动中。遇到类似情境，主动运用新信念去应对，逐渐让合理信念成为思维习惯。记录运用新信念后的积极变化，增强对新信念的认同感和坚持下去的动力。
经过合理情绪疗法的系统应用，个体能有效改善情绪状态，以更平和、积极的心态面对生活。预后良好，情绪稳定性和心理韧性都会显著提升。即便过程中出现反复，也属正常，持续运用该疗法，就能不断巩固成果，收获更健康的心理状态。
合理情绪疗法治疗期间注意什么
- 积极配合治疗：患者要全身心投入治疗，主动与医生沟通内心想法，如实反馈实践过程中遇到的问题，以便医生及时调整方案，确保治疗顺利进行。
- 避免环境干扰：尽量减少易引发过度使用手机的环境因素，如避免长时间处于网络信号强且无事可做的场所。可多参与线下活动，转移对手机的注意力，为践行合理信念创造有利环境。
- 耐心对待过程：改变成瘾行为并非一蹴而就，患者可能会出现反复。此时要保持耐心，将每一次反复视为成长机会，总结经验，继续坚持，逐步迈向摆脱手机成瘾的目标。