跑步膝盖疼可能因过度使用、姿势及鞋子不当、肌肉不足或关节炎，主要的情况还是跑步过度引起的关节损伤。恢复方法有休息、热敷按摩、饮食调理、药物治疗及逐步恢复运动等，以减轻膝盖负担、缓解疼痛、促进恢复并防止再次受伤。
1、原因
- 过度使用：跑步的强度和时间增加，膝盖可能因为过度使用而感到疼痛。
- 跑步姿势及鞋子不合适：步幅过大或脚着地方式不正确会给膝盖带来额外的压力，导致疼痛，穿着不合适的鞋子跑步也可能导致膝盖疼痛。
- 肌肉不足：大腿前侧肌肉如股四头肌不够强壮，可能导致膝盖承受更多压力，造成疼痛。
- 关节炎：膝盖疼痛伴随肿胀、红肿等症状，可能是关节炎引起的。
2、恢复方法
- 休息：适当休息，避免继续运动，以减轻膝盖的负担。
- 热敷与按摩：在休息期间，可以进行热敷，舒缓疲劳的肌肉，改善疼痛的症状；按摩通过滚、按、揉、推、点压等手法进行按摩，有助于舒筋通络、活血化瘀、缓解肌肉痉挛。
- 饮食调理：如果缺钙，建议多进食富含钙元素的食物，如牛奶、虾皮等，以补充身体所需的营养。
- 药物治疗：疼痛较重时，可以在医生指导下使用药物止痛，针对关节炎或其他炎症，也可以使用消炎止痛药物。
- 逐步恢复运动：在疼痛缓解后，可以逐渐增加运动量，但需注意避免过度运动，以免再次受伤。
跑步膝盖疼患者的日常养护可进行适度的膝关节屈伸活动，增强关节灵活性。注意控制体重，减轻膝盖负担。运动时可佩戴护膝给予一定保护。平时避免长时间站立或蹲坐，减少对膝盖的不良影响。
跑步膝盖疼患者的注意事项
- 上下楼梯时尽量放慢速度，减少对膝盖的冲击，日常行走中保持良好的姿势，避免弯腰驼背等不良体态给膝盖带来额外压力。
- 在久坐后，应适时起身活动一下，促进腿部血液循环，选择平坦的道路进行日常活动，避免在崎岖不平的地面行走或跑步。
- 注意腿部的保暖，在寒冷天气，可佩戴护膝或穿保暖裤，如果工作需要长时间站立，可适当调整姿势，如经常变换重心，避免膝盖长时间处于紧张状态。
- 定期进行腿部的放松活动，如简单的拉伸等，有助于维持腿部肌肉的柔韧性和关节的灵活性。