益生菌一天中最佳服用时间包括早上空腹时、餐前半小时到一小时、餐后半小时到一小时以及睡前四个时间段，可根据个体情况严格遵医嘱进行选择。
1、早上空腹时：胃酸浓度相对较低，有利于益生菌直接进入肠道并发挥作用；益生菌可以在进食前为肠道提供有益的微生物，占据一定的肠道空间，从而更好地发挥作用。
2、餐前半小时到一小时：在食物进入胃部之前，益生菌有机会先行进入肠道，避免食物和胃酸对益生菌的破坏；益生菌可以在肠道内提前定殖，为食物的消化和吸收做准备。
3、餐后半小时到一小时：胃部的食物可以中和胃酸，提高胃内pH值，减少对益生菌的破坏；食物还可以帮助益生菌在肠道中定殖，促进益生菌的生长和繁殖。
4、晚上睡前：夜间是肠道修复和休息的时间，服用益生菌有助于其更好地发挥作用；益生菌可以在整个夜间为肠道提供有益的微生物，有助于改善肠道健康和睡眠质量。
益生菌的服用时间可以根据个人情况和需求来选择。建议使用35-40℃的温开水冲服或吞服益生菌，避免使用沸水。即冲即喝，避免在体外存放时间过长导致活性下降。无论选择何时服用益生菌，都应注意保持规律性和持续性。平时应改善生活以及饮食习惯，避免长期进食辛辣油腻食物，保证清淡饮食。