手腕筋扭伤后，不存在最有效的恢复方法，应根据患者伤情选择适当的治疗方法，一般通过及时制动、休息、物理治疗、药物治疗和康复训练等综合措施，可以缓解疼痛、肿胀等症状，促进手腕功能的恢复。
1、及时制动与休息：
- 及时制动：扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。
- 充分休息：手腕受伤后需要让它休息一段时间，避免使用、运动或负重，以免加重损伤。在休息的过程中，可以适当抬高患肢，有利于促进血液回流。
2、物理治疗：
- 冷敷与热敷：扭伤后48小时内用冰块冷敷局部，每次15-20分钟，有助于收缩血管，减轻疼痛和肿胀。48小时后改用热敷，每次20-30分钟以促进血液循环，缓解不适。
- 支撑性绷带：可以使用支撑性绷带或低弹性绷带来支撑和固定手腕，在不影响血液循环的情况下，促进愈合。
- 针灸与按摩：可促进局部血液循环，加速恢复。这些治疗方法需要在专业医师或治疗师的操作下进行。
3、药物治疗：
- 口服药物：如疼痛严重，可口服非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，缓解疼痛和炎症。同时还可配合具有活血化瘀功效的药物，如血府逐瘀软胶囊等。
- 局部用药：局部涂抹消炎药膏等，也有助于缓解疼痛和炎症。
4、康复训练：
- 初期活动：在扭伤初期应该适当的活动手指，但是不能够剧烈活动。
- 恢复期训练：手腕扭伤在恢复期可以适当的做翻腕动作，或者适当的用力加压，有助于腕扭伤局部的组织起到活血化瘀、舒展筋骨的作用。
如果手腕扭伤严重，出现明显的肿胀、疼痛、活动受限等症状，或者经过上述处理后症状持续不缓解甚至加重，建议及时就医。医生会根据患者的具体情况进行诊断和治疗，必要时可能会进行X线检查等影像学检查以排除骨折等严重情况。