有氧运动的特点是强度较低、有节奏、持续时间较长，运动过程中身体能够充分获取氧气，能量主要通过有氧代谢产生。慢跑通常被认为是一种有氧运动，但在某些特定情况下也可能包含无氧运动的成分。
- 慢跑的速度相对较慢，能让呼吸和心跳保持在一个较为稳定且可承受的范围内，使得身体能够持续地为肌肉供应氧气，从而有效地将体内的糖分和脂肪转化为能量，所以大多数情况下属于有氧运动。
- 但是如果在慢跑时突然加速冲刺，或者在短时间内大幅提高运动强度，此时身体对能量的需求急剧增加，氧气供应可能无法及时满足需求，就会进入无氧代谢状态，产生乳酸等物质。这种情况下，就出现了无氧运动的成分。但这种高强度的爆发通常是短暂的，且不是慢跑的主要形式。
- 个人的身体状况和运动能力也会影响慢跑的性质。对于身体较弱、初跑者或者患有某些疾病的人来说，即使是较慢的速度也可能会感到较为吃力，呼吸急促，从而在一定程度上产生无氧代谢。而对于身体素质较好、经验丰富的跑者，能够 以相对更轻松的状态完成慢跑，保持更多的有氧代谢。
无论是将慢跑作为单纯的有氧运动来进行，还是包含一些无氧的挑战，关键是要根据自己的身体状况和运动目标，合理调整跑步的方式和强度，以获得最佳的锻炼效果，并避免受伤。