焦虑症属于常见的心理障碍，表现为过度的担忧、紧张和恐惧，常伴随着身体上的不适。对于轻度的焦虑症状，自我治疗是一种有效的缓解方式，可帮助患者缓解焦虑情绪，恢复心理健康。
1、深呼吸与放松训练：通过深而慢的呼吸，可以降低身体的紧张感，放松紧绷的神经。此外进行放松训练，如渐进性肌肉松弛法，也能有效缓解焦虑。在安静的环境中，按照指导逐步放松身体的各个部位，有助于减轻焦虑症状。
2、认知重构与正念思维：焦虑症患者一般会对事物持有过度负面的看法，通过认知重构，可帮助患者改变不合理的思维模式，更积极、理性的态度面对问题。同时还要培养正念思维，关注当前正在发生的事情，避免陷入对未来的过度担忧，也是缓解焦虑的有效方法。
3、运动与锻炼：适度的运动可以促进身体释放内啡肽等快乐激素，有助于缓解焦虑情绪。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，坚持锻炼，不仅有助于身体健康，还能有效缓解焦虑症状。
4、社交与情感支持
与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困扰，可以获得情感上的支持和理解。此外参加社交活动，扩大社交圈子，也有助于缓解焦虑情绪。在社交过程中，患者可以学习如何与他人建立良好的关系，提高自我认同感和价值感。
5、时间管理与自我关怀：建议合理安排时间，避免过度忙碌和压力过大，有利于缓解焦虑的重要措施。患者可通过制定计划、设置优先级等方式，合理分配时间，确保自己有足够的休息和娱乐时间。同时也要关注自己的身心健康，保持充足的睡眠和健康的饮食习惯，属于自我关怀的重要方面。
需要注意，以上方法仅供参考，由于每个人的情况不同，可能需要不同的方法来缓解焦虑症状。如果自我治疗效果不佳或焦虑症状严重影响日常生活，建议及时面诊心理医生。