惊恐发作时可通过深呼吸放松、自我暗示、转移注意力、适度运动和寻求专业帮助等方式来应对，采取有效的应对措施，以减轻恐惧和不适感，恢复正常生活。
1、深呼吸放松：在惊恐发作时，呼吸会变得急促而浅。可以慢慢地深呼吸，将空气充分吸入腹部，再缓缓呼出，重复这个过程，帮助身体放松，可通过日常的呼吸训练来预防惊恐发作。
2、自我暗示：告诉自己这只是一次惊恐发作，它会过去的。提醒自己没有真正的危险，不要被恐惧所控制，平时进行积极的自我暗示练习，增强心理韧性。
3、转移注意力：将注意力从恐惧的感觉上转移开，可以专注于周围的环境、听音乐或者做简单的数学题等，培养多种兴趣爱好，以便在惊恐发作时能迅速转移注意力。
4、适度运动：适当的运动可以释放身体内的紧张能量，减轻焦虑感。如散步、瑜伽等运动，有助于调节身心状态，坚持规律的运动，提升身体的抗压能力。
5、寻求专业帮助：如果惊恐发作频繁或严重影响生活，应及时寻求专业的心理医生或精神科医生的帮助，他们可以通过心理治疗和药物治疗来缓解惊恐发作。
在惊恐发作时，避免过度紧张和恐慌，保持冷静和理智，寻求支持时，选择可信赖的家人、朋友或专业人士，在使用药物治疗时，务必遵循医嘱，不可自行增减剂量或停药，养成健康的生活习惯，预防惊恐发作的再次发生。