肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限，针对肩周炎，爬墙、甩手、抱头等动作在内的多种锻炼方法，能够增强肩部肌肉力量，改善关节活动度，减轻粘连，促进康复。
1、爬墙运动：面对墙站立，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，达到疼痛耐受的最大限度，然后在墙上作一记号，之后再徐徐向下回原处，反复进行。这个过程中要注意，重要的不是爬到什么高度，而是爬到一定高度后进行停留，让肩关节得到牵伸。
2、甩手锻炼:背靠墙壁站好，让上臂紧贴身体，弯曲肘关节，以肘关节为支撑点，做外旋活动。这种锻炼可以帮助改善肩关节的后伸和外旋功能。
3、抱头锻:仰卧位躺在床上，使用健侧手帮助患侧手进行抱头锻炼，有助于增加肩关节的内收和前屈功能，同时促进粘连的改善。
4、弯腰转肩:以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动。这种锻炼可以活动肩关节，减轻粘连。
5、游泳:游泳时肩关节会做大幅度旋转运动，能够很好地锻炼肩关节的活动度。但需注意，在游泳前应做好热身，避免水温过冷导致肩部受凉。
6、器材锻炼:使用生活中的肩关节拉伸器材进行锻炼，通过往上、往下拉器材来活动肩关节。对于肩膀难以抬起的肩周炎患者，可以借助另一只手的力量将对侧肩膀抬起。
需注意锻炼时应以不引起明显疼痛为限，避免过度锻炼导致肩部损伤。在肩周炎急性发作期感觉到肩部疼痛较重时，不适合活动肩关节，应给予肩部进行理疗仪烤电或配合艾灸、针刺等方法来改善肩部血液循环和微循环，减轻肌肉的粘连程度。待其疼痛症状缓解后，可再继续进行锻炼。