牙龈炎可通过多种方式促进自愈，要保持口腔清洁，认真刷牙、正确使用牙线，调整饮食，减少刺激、增加蔬果，改善生活方式，戒烟限酒、保证睡眠，还要注意缓解压力，严重时需就医。
1、保持口腔清洁
- 认真刷牙：每天至少早晚两次刷牙，且要确保每次刷牙时间不少于两分钟。选择合适的牙刷，刷毛不宜过硬或过软，采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，能够有效清洁牙齿与牙龈交界处，去除牙菌斑和食物残渣，减少对牙龈的刺激，为牙龈恢复创造良好的环境。
- 正确使用牙线：牙线能深入牙缝，清除牙缝中的食物残留和牙菌斑，这些都是容易引发牙龈炎的因素。每天使用牙线，可以进一步保持口腔清洁，降低牙龈炎症程度。
2、调整饮食习惯
- 减少刺激性食物：尽量避免食用辛辣、过冷、过热的食物，这些食物会对已经发炎的牙龈造成刺激，加重炎症。
- 增加蔬果摄入：多吃富含维生素C和纤维素的蔬菜水果，比如橙子、菠菜等。维生素C有助于增强牙龈的抵抗力，纤维素可以帮助清洁口腔，促进牙龈自愈。
3、改善生活方式
- 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒会对牙龈健康产生负面影响，戒烟和减少酒精摄入可以减轻牙龈的刺激，有利于牙龈炎的恢复。
- 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的免疫系统，降低身体的抵抗力。保证每天充足的睡眠，有助于身体恢复和牙龈炎症的缓解。
4、缓解压力
- 长期的精神压力会导致身体内分泌失调，影响牙龈的健康，可以通过适当的运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，使身体的免疫系统保持正常状态，从而促进牙龈炎的自愈。
需要注意的是，如果牙龈炎比较严重，仅仅依靠这些方法可能无法实现自愈，此时应及时就医，接受专业的治疗，如洁治等，以防止牙龈炎进一步发展为牙周炎等更严重的口腔疾病。