小孩体能训练涵盖多类项目，耐力训练有慢跑、跳绳与游泳，力量训练包含俯卧撑、仰卧起坐，以及柔韧性训练等，合理规划这些项目，能有效促进小孩体能的全面提升。
1、耐力训练
包括慢跑、跳绳、游泳等。慢跑能有效提升心肺功能，增强腿部肌肉耐力，适合年龄稍大一些的孩子。跳绳可以锻炼孩子的节奏感、协调性以及手脚配合能力，对耐力也是考验。游泳是全身性的运动，能锻炼到多个肌肉群，在水中运动还可减轻身体重量对关节的压力，对孩子的耐力提升十分有益。
2、力量训练
像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单动作，俯卧撑可锻炼上肢及胸部力量，不过对于年龄较小的孩子可采用跪姿俯卧撑。仰卧起坐主要针对腹部力量进行训练，能增强腹部肌肉的紧实度。深蹲有助于锻炼腿部和臀部力量，从小量多次开始，逐步增加强度和次数，促进孩子身体力量的发展。
3、柔韧性训练
如瑜伽、简单的伸展操等，瑜伽中有许多体式可以帮助孩子拉伸身体各部位肌肉，提高身体的柔韧性和关节灵活性。伸展操可以在日常活动中随时进行，例如颈部伸展、肩部环绕、腿部拉伸等动作，能有效预防孩子在运动或日常活动中受伤，保持身体的良好姿态。
4、协调性训练
踢毽子、拍皮球等是不错的选择，踢毽子要求孩子准确控制腿部动作与毽子的落点，提升身体的平衡感与协调性。拍皮球能锻炼孩子手眼协调以及对物体运动轨迹的判断能力，这些项目都有助于孩子在运动和生活中更好地控制自己的身体动作。
家长应为孩子制定规律的体能训练时间表，保证充足休息以促进体能恢复，注重饮食营养均衡，提供富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物。关注孩子情绪变化，鼓励其坚持训练，培养坚韧意志，定期记录训练进展以便适时调整训练计划。
小孩体能训练过程中的注意事项
- 在训练准备上，要确保场地安全无障、地面防滑，为孩子创造适宜的运动空间，孩子应穿着舒适合身的运动服装与运动鞋，便于肢体伸展且能提供足够的支撑与保护。
- 训练强度把控非常重要，需依据孩子的年龄、身体状况及运动基础合理设定，避免过度训练引发疲劳或受伤，应循序渐进地增加训练量与难度，让孩子的身体逐步适应。
- 训练前后的拉伸不可忽视，训练前通过拉伸可预热肌肉、关节，降低受伤风险，训练后拉伸能缓解肌肉酸痛，促进身体恢复，并且要时刻留意孩子在训练中的状态，如出现面色苍白、呼吸急促等异常，应立即停止训练并采取相应措施，保障孩子训练安全与健康。