当神经紧张放松不下来时，可以尝试深呼吸练习、渐进性肌肉松弛来缓解和放松，如深呼吸练习、渐进性肌肉松弛、冥想和正念等，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。
1、深呼吸练习：
深呼吸是一种简单而有效的放松方法，慢慢吸气，让肺部充满空气，然后缓慢地呼出，重复几次，可以帮助放松身体和心灵。
2、渐进性肌肉松弛：
从脚趾开始，逐渐收紧并放松身体的每一块肌肉，直到头顶，可以帮助意识到身体的紧张部位，并学会如何放松。
3、冥想和正念：
冥想是一种专注于当下的练习，可以帮助摆脱杂念和焦虑，尝试每天留出一段时间进行冥想，专注于呼吸或其他感官体验，正念则是保持对当前时刻的觉察，不评判地接受自己的感受。
4、运动：
适度的运动可以释放紧张情绪，并产生内啡肽等，有助于放松的化学物质，选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。
5、良好的睡眠：
确保每晚获得足够的睡眠时间，睡眠不足会加重神经紧张。创造一个安静、舒适和有利于睡眠的环境。
参与感 兴趣的活动或爱好，如阅读、绘画、音乐或手工艺等，可以从紧张和压力中暂时抽离出来。