头脑不清爽、整天昏昏沉沉的感觉可能由多种原因引起，需要根据原因进行针对性处理，如睡眠不足或失眠、神经衰弱、贫血等。
1、睡眠不足或失眠：长期睡眠不足或失眠会导致大脑得不到充分的休息，从而引发头脑不清爽、昏昏沉沉的症状。需要调整作息时间，保证充足的睡眠时间；创造良好的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。
2、神经衰弱：长期精神紧张、压力过大或过度疲劳可能导致神经衰弱，表现为头脑不清爽、注意力不集中等症状。应放松心情，减轻压力，适当进行户外活动；遵医嘱服用调节神经的药物；进行心理疏导，缓解焦虑情绪。
3、贫血：血液中红细胞数量减少，导致脑部供氧不足，引发头脑不清爽、头晕等症状。建议均衡饮食，增加富含铁质的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉等。在医生指导下服用铁剂，补充造血原料。
4、颈椎病：可能压迫颈部血管或神经，导致脑部供血不足或神经功能紊乱，出现头脑不清爽的症状。避免长时间低头工作或看手机，注意颈部保暖，进行颈部按摩、牵引等物理治疗，缓解颈椎压力。
5、脑供血不足：动脉粥样硬化、脑血管狭窄等因素可能导致脑供血不足，引发头脑不清爽、头晕等症状。需要控制血压、血糖、血脂等危险因素，保持健康的生活方式。遵医嘱使用抗血小板药物、他汀类药物等，预防血栓形成和动脉硬化进展。
如有持续或加重的头脑不清爽、昏昏沉沉症状，应及时就医，可以前往医院神经内科就诊，以便得到准确的诊断和治疗。