经常出现情绪低落、烦躁易怒和压抑等情况，可能由激素失衡、心理压力过大等多种因素引起，不仅影响心理健康，还会对日常生活和人际关系产生负面影响，还应尽早处理。
1、心理压力过大：工作压力、经济负担、人际关系紧张等长期的心理压力，会使大脑处于应激状态，引发情绪问题。要学会自我减压，可通过运动来缓解，运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。
2、缺乏睡眠：长期睡眠不足或睡眠质量差，大脑得不到充分休息，会影响神经递质的平衡，导致情绪不稳定。应建立良好的睡眠习惯，保持卧室安静、黑暗和凉爽，睡前避免使用电子设备，还可尝试喝一杯温牛奶助眠。
3、营养缺乏：某些维生素和矿物质的缺乏，如维生素B12、维生素D、锌等，可能与情绪调节异常有关。饮食上应注意营养均衡，多摄入富含这些营养素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及新鲜蔬菜水果等。
4、激素失衡：如甲状腺功能异常，甲状腺激素分泌过多或过少都可能影响情绪，出现烦躁、低落等症状，对于这种情况，需进行专业的甲状腺功能检查，根据诊断结果，在医生指导下通过药物治疗调节激素水平。
在日常生活中，要注重自我情绪的监测，及时察觉情绪变化并分析可能的原因，培养积极的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，丰富生活内容，转移注意力，缓解不良情绪，学会合理表达自己的情绪和需求，不要压抑内心感受，与家人、朋友保持良好的沟通，建立和谐的人际关系，营造温暖、支持的生活环境，有利于情绪的健康稳定。
经常感到情绪低落烦躁易怒压抑应注意什么
- 生活规律：保持固定的作息时间，稳定的生物钟有助于调节身体的内分泌和神经系统功能，减少因作息紊乱导致的情绪问题食，保证营养均衡，为身体和大脑提供稳定的能量支持，维持良好的情绪状态。
- 情绪觉察：学会敏锐地觉察自己的情绪变化，情绪开始出现低落、烦躁等不良倾向时，不要忽视或压抑，停下来分析原因，是因为特定事件、人际关系，还是身体疲劳等因素引起的，可以更好地理解自己的情绪，及时采取相应的应对措施。
- 环境营造：尽量避免处于压力过大、嘈杂混乱或负面情绪浓厚的环境中，如果工作环境压力大，可以适当布置办公区域，摆放绿植、照片等温馨物品，营造舒适氛围，在家中也保持整洁、温馨的居住环境，让自己感到放松。