半月板是膝关节内部的一种重要软骨结构，对维持膝关节的稳定性和功能起着至关重要的作用。它位于股骨下端与胫骨上端之间，即大腿骨和小腿骨之间的间隙内，分别存在于膝关节的内侧和外侧，因此被称为内侧半月板和外侧半月板。
- 半月板的形态独特，具有半环形特征，外圆内凹，这种形态使其能够紧密地充填在股骨和胫骨的关节间隙中。内侧半月板相对较大，呈现出较为明显的C形结构，而外侧半月板则相对较小，形状更接近于O形，这种形态差异使得半月板能够更好地适应膝关节的解剖结构，从而在运动中提供有效的支撑和保护。
- 半月板由纤维软骨组成，其外周部分较厚，与关节囊紧密连接，而中心部分则相对较薄，呈现出游离状态，这种结构特点使得半月板在承受压力时能够向周围膨出，从而有效地吸收并分散关节面上的震荡。此外，半月板的上面凹陷，与股骨髁相适应；下面平坦，与胫骨平台相适应，这种形态特点不仅增加了关节的稳定性，还避免了关节软骨的直接磨损，保护了关节面的完整性和功能。
在功能上，半月板具有多种重要作用，它能够显著增强膝关节的稳定性，防止关节在运动过程中的过度活动，从而有效预防因关节不稳而导致的损伤。半月板具有极高的弹性和韧性，能够承受并吸收来自身体重力和外部冲击的震荡，从而保护膝关节免受直接冲击的伤害。此外，半月板还能够散布关节滑液，使关节面保持润滑，从而减少关节软骨之间的摩擦和磨损，提高关节的灵活性和运动效率。
如何预防半月板异常
1、热身运动：在进行剧烈活动前，务必进行5-10分钟的低强度有氧运动或伸展练习，以提高关节灵活性和肌肉温度，减少因突然运动导致的半月板受伤风险。
2、穿戴保护装备：在参与高风险运动时，如足球、篮球等，穿戴护膝、护腿等装备可以提供额外的支撑与稳定性，降低受伤概率。
3、循序渐进的运动方式：突然转变运动模式可能会造成身体不适应，进而引发半月板损伤。建议逐渐过渡至新的运动项目，避免过度使用或突然改变运动方式。