对于16岁的青少年而言，想要长高需要综合考虑多个因素，包括遗传、营养、运动、睡眠和心理健康等方面，具体措施包括均衡营养、适量运动等。
1、均衡营养
- 摄入优质蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长的重要物质基础，应多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的食物。
- 保证钙质摄入：钙是构成骨骼的主要成分，对骨骼的生长至关重要。建议每天摄入适量的牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。
- 补充维生素和矿物质：维生素D、维生素C、锌等营养素对骨骼生长和发育也有重要作用。应多吃新鲜水果、蔬菜以及坚果类食物，以获取这些营养素。
2、适量运动
- 选择伸展性运动：如游泳、篮球、跳绳、跑步等，这些运动有助于拉伸骨骼和肌肉，促进骨骼生长。
- 保持运动频率和强度：建议每天进行1-2小时的户外活动，保持适度的运动强度，以促进骨骼和肌肉的健康发育。
3、充足睡眠
- 保证睡眠时间：充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进骨骼生长。建议每晚保持8小时左右的睡眠时间。
- 提高睡眠质量：避免睡前过度兴奋的活动，如看电视、玩游戏等，以确保良好的睡眠质量。
4、保持心理健康
- 减轻压力：过度的压力和焦虑可能影响激素的正常分泌，从而影响骨骼生长，应学会减轻压力，保持愉快的心情。
- 积极心态：保持积极向上的心态，相信自己能够长高，有助于激发身体的生长潜力。
5、定期体检
- 定期到医院进行身高、体重等相关检查，以了解自己的生长发育情况。如身高增长速度明显减慢或出现其他异常症状，应及时就医检查，以便及时发现并处理可能影响身高的潜在问题。
身高主要受到遗传因素的影响，遗传因素约占到成年身高的70%左右，尽管可以通过方法来增加生长发育的潜力，但并不能改变个体的遗传高度，每个人的生长发育速度和高峰期也有所不同，不要过于焦虑或急于求成。