免费测试自己是否抑郁的方法，包括在线心理测试、自我观察、与他人交流、记录情绪日记和参加心理健康活动等，及时发现潜在的抑郁问题，采取有效措施，提升生活质量。
1、在线心理测试：目前有众多专业的心理健康网站提供免费的抑郁测试问卷，如贝克抑郁自评量表等。认真填写问卷，依据结果初步判断心理状态，若结果显示可能存在问题，可考虑寻求专业心理咨询师进一步评估，可通过调整生活节奏，如合理安排工作和休息时间来改善。
2、自我观察：留意自身的情绪变化和日常行为模式，是否常常感到悲伤、无助，对以往热衷的活动是否失去兴致，是否难以集中注意力做事，通过自我观察，加深对自己心理状态的认识。若发现异常，积极改变生活环境，如多接触自然环境。
3、与他人交流：和身边信任的人分享自己的感受，如家人、朋友或同事，他们的反馈可以帮助了解自己的情绪状态，如果他们觉得可能有问题，应重视并考虑寻求专业帮助。加强与他人的互动，获得情感支持。
4、记录情绪日记：每天记录自己的情绪变化、触发因素以及应对方式，通过回顾日记，发现情绪波动的规律和潜在问题，根据日记中的情况，尝试采取积极的应对策略，如培养新的兴趣爱好。
5、参加心理健康活动：社区、学校或工作单位会组织心理健康讲座、工作坊等活动。积极参与这些活动，学习心理健康知识和应对技巧，可以与其他参与者交流，了解他们的经验和方法。参与活动后，将所学应用于日常生活。
免费测试虽有一定参考价值，但绝不应替代专业诊断，面对测试结果，保持客观和开放的态度，勇于寻求帮助，无论测试结果如何，都应重视自己的心理健康，培养良好的生活习惯和应对压力的能力。