拉筋板作为辅助拉伸工具，能有效缓解肌肉紧张、增强关节灵活性，但使用不当也可能导致肌肉拉伤等副作用，如果出现副作用导致不适，建议及时就医。
- 缓解肌肉紧张：拉筋板能有效拉伸大腿前后侧、小腿及臀部肌肉群，缓解因久坐、久站或运动不当引起的肌肉紧张和酸痛，适合办公室人群和运动员。
- 增强关节灵活性：定期使用拉筋板可以增加髋关节、膝关节和踝关节的灵活性，减少运动损伤的风险，适合舞蹈、瑜伽等需要高度柔韧性的运动
- 促进血液循环：拉伸过程中，肌肉得到放松，血管受压减少，有助于改善下肢血液循环，预防静脉曲张等血管疾病。
- 提升身体姿态：长期不良姿势易导致肌肉失衡，进而影响身体姿态。拉筋板的使用有助于平衡肌肉力量，改善体态，减少脊柱压力。
- 辅助康复训练：对于关节置换术后、骨折康复等患者，拉筋板可作为辅助工具，帮助恢复关节活动度，加速康复进程。
潜在副作用包括肌肉拉伤、关节损伤、神经压迫、软组织炎症等。
- 肌肉拉伤：若使用不当，如拉伸过度、速度过快可能导致肌肉拉伤，表现为局部疼痛、肿胀，需根据个体情况调整拉伸强度。
- 关节损伤：对于关节本身存在病变的人群，过度或不当的拉伸可能加重关节负担，引发或加重关节疼痛、肿胀等症状，需谨慎使用拉筋板，并在专业指导下进行。
- 神经压迫：极少数情况下，长时间或过度拉伸可能压迫到周围神经，导致麻木、刺痛等感觉异常，需及时调整并避免类似情况再次发生。
- 软组织炎症：长期不恰当的使用拉筋板，还可能引起软组织的慢性劳损和炎症，表现为持续性的疼痛或不适，合理控制拉伸时间和强度。
在日常生活中保持良好的生活习惯，如定时休息、避免长时间保持不良姿势，初次使用拉筋板者建议在专业人士指导下进行，以避免不必要的伤害，同时结合其他锻炼方式，如有氧运动、力量训练等，全面提升身体素质和健康水平，预防肌肉紧张。