减脂到什么程度就可以增肌不能一概而论，性别不同，情况也不一样。增肌和减脂是健身过程中的两个重要阶段，目标和方法都有所不同，通常会选择先减脂，以降低体脂比率，然后进行增肌训练，以增加肌肉量并提高身体的整体形态。
1、男性
在开始增肌之前，通常会先尝试将体脂率降低到10%-15%的范围。当身体的体脂率较低时，身体会更易于建立和保持肌肉，同时低体脂率也将使肌肉的线条更加明显，从而在视觉上产生更好的效果。达到这一目标后，男性可以开始进行增肌训练，如举重、抗阻训练等，并且需要增加适当的蛋白质和总热量的摄入，以帮助肌肉生长；
2、女性
通常在体脂率降到16%-25%时可以开始增肌，因为女性的身体构造和荷尔蒙环境与男性不同，通常会有较高的体脂率。当然，并不意味着低于此比例的女性不能进行增肌训练，事实上很多女性在进行一段时间的减脂训练后会选择开始增肌，以提高身体的代谢率和改善身体的形态。增肌训练的方法与男性相似，包括举重和抗阻训练，并且需要增加蛋白质和总热量的摄入。
需要注意的是，无论男性还是女性，增肌和减脂的过程都需要时间和耐心，而且需要根据个人的身体状况和目标进行适当的调整。
同时，饮食也是较为重要的因素。在训练的同时要保证足够的营养摄入和充足的休息，以帮助身体恢复和建立肌肉。