改掉强迫症并非一蹴而就的过程，而是需要综合运用多种方法，逐步减轻症状并最终实现康复。建议必要时可就医，在医生指导下采取生活方式调整、加强沟通与人际交往、认知行为疗法、暴露与反应预防、支持性心理治疗等。
1、生活方式调整
保持良好的生活习惯对于改善强迫症至关重要，例如保持规律的作息时间、避免过度劳累和压力过大。保持健康的饮食习惯，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物。进行适当的运动锻炼，有助于缓解压力和焦虑情绪；
2、认知行为疗法
这是治疗强迫症的核心方法。通过调整患者的思维模式和行为习惯，帮助他们认识到自己的强迫观念和行为的不合理性，并逐步改变这些思维模式和行为方式。认知重构和暴露与反应预防技术是其中的关键手段；
3、加强沟通与人际交往
强迫症患者往往因为内心的焦虑和恐惧而避免与他人交往。然而，与家人、朋友或专业人士的沟通可以帮助其缓解压力，获得支持和理解。此外，参与社交活动也有助于患者逐渐克服社交障碍，增强自信；
4、暴露与反应预防
这是一种有效的行为治疗方法，通过逐步暴露患者于引发强迫症状的情境，并教他们如何抵制和应对这些强迫行为，有助于患者逐渐适应并减少对这些情境的恐惧和焦虑；
5、支持性心理治疗
在治疗过程中，给予患者充分的心理支持和理解至关重要。支持性心理治疗可以帮助患者建立信心，积极面对治疗过程中的挑战和困难。同时，医生也应定期评估患者的症状变化，调整治疗方案。
此外，对于部分强迫症患者，药物治疗有必要。常用的药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸舍曲林片，这些药物可以帮助患者减轻焦虑、抑郁等情绪，进而减轻强迫症状。但需注意，药物治疗应在医生的指导下进行。