在青少年成长过程中，跑步作为一种高强度的运动，对于身高的增长有一定的积极影响，有助于增强骨骼密度、刺激骺软骨生长等。但需注意合理控制跑步时间、长度等，以免不当运动而影响生长发育。
1、增强骨骼密度：
- 跑步是一种负重运动，在跑步过程中骨骼需要承受身体的重量以及跑步时产生的冲击力。这种适度的压力会刺激骨骼组织进行自我强化，促使成骨细胞更加活跃地生成新的骨质，从而增加骨骼的密度和强度。
- 骨骼密度的提高不仅有助于预防骨质疏松等疾病，还能为身高的增长提供有力的支撑，使骨骼能够更好地承受身体在生长过程中的变化。
2、刺激骺软骨生长：
- 青少年时期长骨两端的骺软骨不断增生和骨化，使骨不断增长，跑步时身体的震动以及肌肉的收缩和拉伸，会对骺软骨产生适度的刺激，促使骺软骨更加活跃地进行细胞分裂和增殖，从而有利于骨骼的纵向生长，为身高增长提供基础。
3、促进生长激素分泌：
- 运动能够刺激脑垂体分泌生长激素，跑步也不例外，进行跑步运动时身体处于一种活跃的代谢状态，这种状态会向脑垂体传达需要生长和修复的信息，从而促使其分泌更多的生长激素。
跑步虽益处颇多，但也有不少注意事项，要选择合适跑鞋，提供足部支撑与缓冲，减少受伤风险。跑步前做好热身，活动关节、拉伸肌肉，让身体适应运动状态，应注意跑步姿势要正确，身体微微前倾，步伐适中且稳定，避免过度跨步。
长高的生活注意事项
- 保持乐观心态：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，进而干扰生长激素的正常分泌。在成长过程中要学会积极应对学习与生活压力，通过运动、听音乐、与朋友交流等方式释放压力，保持轻松愉悦的心情。
- 均衡膳食营养：摄入富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等，补充足够的钙，可多食用奶制品、虾皮、海带等，强壮骨骼，搭配各类蔬菜水果，获取丰富的维生素与矿物质，维持身体正常代谢与生理功能。
- 减少久坐行为：长时间坐着或躺着，身体新陈代谢减缓，不利于骨骼与肌肉的发育。应增加日常活动量，课间休息时起身走动，减少看电视、玩电子游戏等久坐娱乐活动，多参与家务劳动，让身体处于活跃状态。