金刚坐对身体有多种好处，主要包括促进消化、安神助眠、促进血液循环、增强体质等。对于有需要者，可以在专业医生指导下，根据具体情况进行练习。
- 促进消化：金刚坐能够刺激到脾经和胃经，促进气血运行，非常有助于消化。
- 安神助眠：金刚坐具有安神的功效，能够缓解身体疲劳，使机体处于镇静状态，有助于改善因神志不安引起的无法入睡或精神状态不佳等症状。很多人因压力大或生活不规律而导致失眠，金刚坐可作为一种辅助手段来改善睡眠。
- 促进血液循环：金刚坐主要拉伸脚踝关节，从而促进全身血液循环，缓解肢体肿胀、疼痛症状。同时还可在一定程度上避免血液淤积引起的心血管疾病，对于预防心脑血管疾病有一定的帮助。
- 增强体质：每天进行适当的金刚坐，不仅能缓解疲劳、放松身体，还能增强体质，帮助预防慢性疾病。是因为金刚坐有助于调节身体的生理机能，使身体处于更加健康的状态。
- 缓解紧张情绪：金刚坐有助于使心情平静、缓和，缓解紧张、焦虑的情绪。对于改善神经衰弱患者的记忆力减退或无法入睡等症状有一定效果。同时还能对更年期综合征患者的病情起到一定的改善作用。
- 锻炼腿部肌肉：虽然金刚坐并不是专门为了锻炼腿部肌肉而设计的动作，但长期坚持这种坐姿可锻炼到腿部的肌肉群，有助于美化腿部线条。
虽然金刚坐对身体有多种好处，但长时间过度练习进行可能会对半月板部位造成损伤。因此要根据自己的身体状况来合理安排时间和强度。如果在练习过程中出现脚踝、脚背疼痛等不适症状，可以在膝盖窝下垫块毛巾来缓解。