虽然按摩在一定程度上可以帮助放松身心，促进睡眠，但声称只需按摩三十秒就能立即入睡可能过于夸张。每个人的身体状况和反应不同，因此没有一种方法能确保所有人在极短时间内入睡。但有一些简单的按摩技巧可以在睡前尝试，有助于放松并可能加速入睡过程，如头部按摩、耳部按摩、颈部按摩等。
1、头部按摩：用双手的指腹轻轻按压头皮，从前往后，或从两侧向中间进行按摩。可以重点按摩太阳穴和头顶的百会穴，这些穴位有助于缓解紧张情绪，放松头部肌肉。
2、耳部按摩：用双手的拇指和食指轻轻捏住耳垂，然后上下揉捏，再向外轻轻牵拉。耳部有许多与睡眠相关的穴位，通过按摩可以刺激这些穴位，促进睡眠。
3、颈部按摩：用双手的手掌根部或手指指腹，沿着颈部的两侧轻轻按摩，从耳下一直按摩到肩膀。颈部按摩可以缓解颈部肌肉的紧张感，有助于放松整个上半身。
4、肩部和背部按摩：请他人帮忙或自己使用按摩工具（如按摩球、按摩棒）对肩部和背部进行按摩。这些区域往往因为日常活动而积累紧张感，通过按摩可以放松肌肉，缓解疲劳。
5、脚部按摩：用双手的拇指按压脚底的涌泉穴（位于足底前部凹陷处），此外，也可以对整个脚底进行轻柔的按摩，促进血液循环，放松身心。
按摩时应保持手法轻柔、温和，避免用力过猛造成不适。同时，为了达到更好的效果，可以在按摩前泡个热水澡或听些轻柔的音乐来进一步放松身心。想要改善睡眠质量，还要建立良好的睡眠习惯、保持规律的作息时间、避免在睡前进行刺激性的活动或摄入咖啡因等兴奋物质。如果长期存在入睡困难的问题，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见。