蛋白质粉一天的适宜摄入量因个人体质和目标而异。一般来说成年人每天的蛋白质摄入量建议为每公斤体重0.8克。例如，一个70公斤的成年人每天需要摄入56克蛋白质。对于特殊人群，蛋白质需求可能更高。
蛋白质粉是一种营养补充剂，主要提供人体所需的蛋白质。每天摄入适量的蛋白质粉有助于满足身体对蛋白质的需求，促进肌肉生长和修复，增强免疫力等。然而，过量摄入蛋白质粉也可能导致肾脏负担增加、钙流失等问题。因此，确定合适的蛋白质粉摄入量至关重要。
对于普通成年人，每天摄入1-2次蛋白质粉，每次20-30克，可以满足大部分人的蛋白质需求。对于有特殊需求的运动员和健身爱好者，可以根据自己的训练强度和目标，适当增加蛋白质粉的摄入量。孕妇和哺乳期妇女在蛋白质方面的需求较高，可以在医生或营养师的建议下适当增加蛋白质粉的摄入量。
在摄入蛋白质粉的同时，也要注意其他营养素的摄入，如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以保持营养均衡。