乳腺自查是女性自我保健的重要环节，通过正确的手法顺序，可以及早发现并预防乳腺疾病，顺序主要包括观察乳房外观、触摸乳房组织、检查乳头及乳晕等。
1、观察乳房外观：在光线充足的环境下，面对镜子，观察乳房的整体外观，注意乳房的大小、形状是否对称，乳头是否在同一水平线上，乳晕颜色是否正常，乳房皮肤有无红肿、橘皮样改变或凹陷等异常情况，这一步是初步判断乳房健康状况的基础。
2、触摸乳房组织：接下来，用手指的掌面轻轻触摸乳房组织，检查时，一手叉腰或置于脑后，以便更好地固定乳房，另一手用指腹沿着乳房表面以顺时针或逆时针方向轻轻滑动，注意不要用手指抓捏乳房，以免将正常乳腺组织误认为肿块，触摸时，要特别注意乳房的外上象限，这是乳腺疾病的好发部位。
3、检查乳头及乳晕：用指腹轻轻按压乳头，观察是否有分泌物溢出，特别是要注意分泌物的颜色、性状和量，检查乳晕区域是否有结节或肿块，乳头溢液可能是乳腺疾病的早期信号，应引起重视。
4、按压乳房深部：在触摸乳房表面的基础上，进一步用指腹按压乳房深部组织，这一步骤有助于发现位于乳房深部的肿块或病变，按压时，要注意力度适中，既要能触及深部组织，又要避免过度用力造成不适。
5、检查腋窝淋巴结：用手掌轻轻按压腋窝区域，感受是否有肿大的淋巴结，腋窝淋巴结是乳腺疾病常见的转移部位，其肿大可能提示乳腺疾病的进展。
进行乳腺自查时，应保持心态平和，避免在情绪紧张或焦虑时进行，要注意自查手法的正确性，以免误判或遗漏病变，自查应定期进行，一般建议每月一次，以便及时发现乳房的细微变化，对于自查中发现的任何异常情况，应及时就医咨询专业医生，以便进行进一步的检查和治疗。