脑子里总是胡思乱想可能是多种疾病或心理状态的表现，如果胡思乱想的症状较为轻微且没有对生活、工作和学习造成明显影响，可以通过自我调节来缓解症状，如果症状持续加重或无法自行缓解建议及时就医寻求专业帮助。
1、心理压力过大：近期工作学习或生活中的压力过大，导致精神紧张、焦虑，进而出现胡思乱想的情况。
2、焦虑症：这是一种常见的心理障碍，患者常常过度担忧未来的事情，对各种可能的危险和负面结果进行反复思考难以控制自己的思维，如总是担心工作会出错等即使没有实际的依据。
3、抑郁症：除了情绪低落，抑郁症患者也可能出现思维反刍的现象，反复思考过去的失败、错误或不愉快的经历，陷入消极的思维模式中。
4、强迫症：其特点是反复出现的强迫观念和强迫行为。患者可能会有一些不必要的、闯入性的想法，并试图通过行为来消除这些想法带来的焦虑，但无法成功导致思维不断围绕这些想法打转。
5、恐惧症：可能对特定事物或环境产生恐惧和担心，导致胡思乱想。
6、神经症：是一种异常的神经症状，通常与患者的心理因素有关，可能出现脑功能失调、强迫症状、疑病症状等，表现为胡思乱想。
7、精神分裂症：可能出现个人意识、感知觉、情绪、行为等方面的扭曲，表现出胡思乱想的症状，且内容往往是幻觉、妄想相关的。
患者日常可通过参加体育锻炼、培养兴趣爱好、与家人朋友沟通等方式来分散注意力调放松心情，可通过参加体育锻炼、冥想、阅读等方式减轻心理压力。