要让自己不焦虑，可以尝试多种方法，但并没有绝对的5个让自己不焦虑的方法，常用方法包括情绪调节技巧、生活方式的调整、心理干预、放松技巧、避免触发因素以及专业帮助等。
1、情绪调节技巧
- 深呼吸：当感到焦虑时，尝试进行深呼吸练习。缓慢地吸气，再缓慢地呼气，可以帮助放松身体和心情。
- 冥想：通过冥想，可以学会如何专注于当下，减少思绪的纷飞，从而减轻焦虑感。
- 渐进性肌肉松弛：通过紧绷和放松身体的各个部位，可以帮助减轻身体的紧张感，进而缓解焦虑。
2、生活方式的调整
- 保持规律的作息：确保每天有足够的睡眠时间，并尽量保持规律的作息时间，有助于稳定情绪。
- 均衡饮食：多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和全谷物，避免过多摄入咖啡因和糖分，这些都有助于减轻焦虑。
- 适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以释放内啡肽等“快乐激素”，有助于缓解焦虑。
3、心理干预
- 认知行为疗法：这种疗法可以帮助你识别并改变焦虑的思维方式，从而减轻焦虑感。
- 寻求支持：与亲朋好友或专业人士分享你的感受，寻求他们的支持和理解，有助于减轻焦虑。
4、放松技巧
- 热水浴：在忙碌的一天后，泡一个热水澡可以帮助放松身体和心情。
- 听音乐：听一些舒缓的音乐，如古典音乐或自然声音，有助于减轻焦虑感。
- 阅读：阅读一本好书，特别是那些有助于放松和减压的书籍，可以转移注意力，减轻焦虑。
5、避免触发因素
- 注意哪些情况或事件容易引发焦虑，并尽量避免这些触发因素。不要过度承诺或承担过多的责任，以免给自己带来过大的压力。
6、专业帮助
- 如果焦虑感持续存在且严重影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，可以提供更具体的建议和治疗方案，如药物治疗或心理治疗。
要让自己不焦虑，需要综合运用多种方法。同时，也要保持积极的心态和乐观的生活态度。如果发现存在焦虑相关的表现，建议及时就医寻求专业帮助。
焦虑可能对个人产生的影响
- 焦虑状态下中枢神经系统的兴奋性增高，导致情绪出现明显的起伏，可能表现为易怒、沮丧等负面情绪。焦虑时，大脑可能会自动放大某些威胁信息，产生偏见，导致个体对现实情况做出错误评估，加剧焦虑感并妨碍解决问题。
- 焦虑状态下交感神经系统过度激活，体内肾上腺素、去甲肾上腺素等激素水平升高，引起入睡困难等问题。长期失眠可能导致白天疲劳、注意力不集中以及记忆力减退等问题，严重影响生活质量。焦虑可能导致个体对自己的能力产生怀疑，信心下降，从而影响积极性和自尊心。
- 焦虑时易发生过度通气，继而出现呼吸急促、喘憋、头晕等症状。对于有呼吸系统疾病的患者而言，可能加重病情。焦虑易引起心率改变、影响血管收缩，长期焦虑容易损伤心血管系统，增加患心脏病、中风和高血压等疾病的风险。