大便卡在肛门出不来可从三方面解决，包括调整姿势如蹲姿、侧卧或膝胸卧位；放松心情，深呼吸，转移注意力；使用润滑剂，包括润滑性泻药和食用油。
1、调整姿势
- 蹲姿：如果是坐在马桶上排便困难，可以尝试换成蹲姿，因为蹲姿能使直肠肛管角度更有利于排便，增加腹压，有助于推动粪便排出。
- 侧卧或膝胸卧位：侧卧位或膝胸卧位也可能有帮助，侧卧位可以减轻肛门周围的压力，而膝胸卧位能使重力作用于腹部，促使肠道蠕动，推动大便移动。
2、放松心情
- 深呼吸：精神紧张会导致肛门括约肌收缩，使排便更加困难，此时要放松心情，可以进行深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复几次，这能调节自主神经系统，让身体从紧张状态中放松下来，也有助于缓解肛门括约肌的紧张。
- 转移注意力：暂时将注意力从排便上移开，例如想想轻松愉快的事情，或者听一些舒缓的音乐，当身体不再处于高度紧张的状态时，肛门括约肌也会随之放松，可能会让排便变得容易一些。
3、使用润滑剂
- 润滑性泻药：如果大便干燥硬结，可以使用润滑性泻药，将润滑性泻药的顶端剪开，轻轻插入肛门，然后将药液挤入直肠内，润滑性泻药的甘油或山梨醇能够润滑肠道，软化大便，刺激直肠引起排便反射，一般在用药后几分钟内就会有便意。
- 食用油：如果身边没有润滑性泻药，也可以用少量的食用油代替如橄榄油、香油等，用注射器或滴管吸取适量的食用油，缓慢地注入肛门内，同样能起到润滑作用，帮助大便通过肛门。
当大便卡在肛门里出不来，若自行尝试多种方法仍无法解决且出现腹痛、腹胀、呕吐、便血等症状，应立即就医。医生会进行详细检查如直肠指检、结肠镜等，以明确病因，可能会采取灌肠、手术等治疗措施，切勿延误病情，以免引发更严重的问题。
大便卡在肛门里出不来的日常生活注意事项
- 饮食方面，要增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果、全谷物，保证充足的水分摄入，每天饮用1500-2000毫升的水，可使大便保持松软。
- 养成良好的排便习惯，定时排便，尽量避免憋便，每天选择相对固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时，即使没有便意，也可稍作尝试，逐渐形成规律的排便反射。
- 适度运动也很关键，如散步、慢跑、瑜伽等，可促进肠道蠕动，帮助消化和排便，避免久坐久站，定时起身活动一下。
- 要注意保持肛门清洁，便后用温水清洗，若有痔疮等肛肠疾病，应及时治疗，以免影响排便，心理上要保持放松，避免因压力过大、焦虑等情绪导致排便困难。