走出焦虑症并非一蹴而就，但有的方法可以帮助加快这个过程，包括认知重构、放松训练等。
1、认知重构：
- 识别并改变导致焦虑的负面思维模式，如当出现我肯定做不好这件事的想法时，尝试用更积极客观的思维替代，调整对事物的看法，减轻焦虑。
2、放松训练：
- 如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，感受身体的放松。渐进性肌肉松弛是依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，体会紧张与放松的差异。
3、运动锻炼：
- 适当的运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持至少3次，每次30分钟以上的运动。
4、时间管理：
- 合理安排工作和生活，避免过度压力和任务堆积。制定清晰的计划和优先级，将大任务分解为小步骤，按部就班地完成，增强对生活的掌控感。
5、社交支持：
- 与亲朋好友分享感受，获得理解和支持。参加社交活动，扩大社交圈子，避免孤立自己。良好的人际关系能提供情感支持，减轻焦虑。
6、专业治疗：
- 如果焦虑症状严重，寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。如认知行为疗法、暴露疗法等，在专业指导下更快地克服焦虑。
在尝试走出焦虑症的过程中，要保持耐心和坚持，不要期望立刻看到显著效果。避免过度自我批评和给自己过大压力。如果某些方法引起不适，应及时调整，注意饮食和睡眠，保持良好的生活习惯。