抑郁症自评量表（SDS）是一种自我评估工具，用于初步检测个体是否有抑郁倾向，包含多个项目，通过回答问题、计分等方式，能为了解自己的情绪状态提供参考，但不能作为诊断抑郁症的唯一标准。
1、量表构成：
- SDS包含20个项目，这些项目涉及情绪、行为、身体症状等多个方面。例如“我觉得闷闷不乐，情绪低沉”“我晚上睡眠不好”等问题，几乎涵盖了抑郁症常见的各种表现，从情绪低落、兴趣减退到食欲和睡眠问题等。
2、答题方式：
- 每个项目都有4个选项，分别为“没有或很少时间”“小部分时间”“相当多时间”“绝大部分或全部时间”，被测试者根据自己的实际感受选择相应选项。
3、计分规则：
- 正向计分题，如情绪低落等符合抑郁症状的表述，按选项顺序依次计1、2、3、4分；反向计分题，如“我觉得我并不比别人差”则相反，依次计4、3、2、1分。将20个项目的得分相加，得到总分。
- 总分为粗分，再用粗分乘以1.25后取整数部分，得到标准分。标准分的分界值为53分，53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。
4、用途与局限：
- 用途：能快速、简便地让个体对自己的情绪状态有初步了解，及时发现可能存在的抑郁倾向，从而促使其寻求专业帮助。
- 局限性：只是一个筛查工具，因为自评可能受到情绪波动、理解偏差等因素影响，所以不能仅凭此量表诊断抑郁症，还需要结合临床检查、专业医生的评估等。
抑郁症自评量表在心理健康的初步评估中发挥着重要作用，对于感觉自己情绪不佳的人，提供了一个自我审视的机会。但是心理健康是一个复杂的领域，即使量表分数显示正常，若个人仍感觉情绪持续低落等异常情况，也应该重视，积极和家人、朋友沟通或者咨询专业人士。而且，保持良好的生活习惯和积极的心态，对于预防和改善情绪问题也十分关键。
抑郁症自评量表异常怎么办
- 及时就诊：尽快前往正规医院的精神科或心理科就诊，由专业医生进行进一步评估。医生会通过询问病史、进行心理检查等方式，综合判断是否存在抑郁症。
- 配合治疗：如果被确诊为抑郁症，应积极配合医生的治疗方案。治疗方法通常包括药物治疗和心理治疗，如SSRI类药物、认知行为疗法等。
- 调整生活方式：在治疗期间，应注意调整生活方式，保持充足的睡眠时间，均衡饮食，适度运动，这些都有助于改善抑郁症状。
- 寻求社会支持：与家人、朋友或心理咨询师保持联系，分享自己的感受和困惑，寻求情感支持和理解。
- 定期复诊：遵循医生的建议，定期复诊，监测病情变化，及时调整治疗方案。