腰扭伤是日常生活中常见的问题，通常会导致腰部剧烈疼痛和活动受限，可以通过适当休息、冷敷、热敷等措施进行改善。
1、适当休息：腰扭伤后应立即停止活动，避免进一步加重损伤。卧床休息是基本的治疗方法，尤其要睡硬板床，卧床时间至少为3-7天，保证损伤的组织得到充分修复。
2、冷敷：在扭伤后的几分钟内尽快进行冷敷，可以用湿冷的毛巾或冰袋敷在患处，冷敷能使患处血管收缩，减少肿胀和内出血，同时缓解疼痛和痉挛。冷敷时间一般为半小时，间隔一小时后再进行第二次冷敷。
3、热敷：扭伤超过24小时后，可以进行热敷，用热毛巾或热水袋在扭伤部位进行热敷，也可以贴暖贴。热敷能促进血液循环，加快炎症吸收，减轻疼痛。
4、外用药物：扭伤后1-2天，可以外用治疗跌打损伤的药物，具有活血化瘀、消炎镇痛的作用。
5、口服药物：如果疼痛明显，可以口服非甾体类抗炎药进行消炎镇痛治疗，也可以口服活血化瘀的药物促进恢复。
6、理疗：如红光、微波、红外线等理疗手段可以促进局部血液循环，有利于扭伤软组织的恢复。
7、针灸与推拿：针灸治疗和推拿按摩也是治疗腰扭伤的有效方法，针灸可以针刺肾俞、大肠俞、秩边、腰阳关等穴位，缓解腰部疼痛和其他不适症状。推拿按摩则通过舒筋活络、点按相关穴位的手法促进恢复。
在扭伤恢复期间，应避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重损伤。下床活动时，可以佩戴腰围以增加肌肉的稳定性，有助于缓解疼痛。如果扭伤症状持续不缓解或加重，应及时到医院进行检查和治疗。