并没有7个姿势锻炼全身这种说法。若想锻炼身体，日常生活中可进行平板支撑、深蹲跳、仰卧起坐、俯卧撑、靠墙半蹲等动作来进行锻炼。
1、平板支撑
平板支撑是一种简单而有效的全身锻炼，可以有效的锻炼腹肌和背部肌肉，同时可以增强核心力量和稳定性，还有助于改善体态；
2、深蹲跳
深蹲跳是一种非常有效的腿部训练姿势，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时还有助于增加弹跳力，但在运动时尽量穿缓冲性好的鞋子；
3、仰卧起坐
仰卧起坐能很好的锻炼腹部肌肉，能起到瘦小腹的作用，同时仰卧起坐具有较好的燃脂效果，在锻炼全身的同时能帮助瘦身；
4、俯卧撑
俯卧撑是一种非常有效的胸肌、肩膀和手臂训练姿势，尤其能更好锻炼手臂肌肉，但在进行俯卧撑时需要注意动作标准；
5、靠墙半蹲
靠墙半蹲也能很好的锻炼全身，尤其是对大腿肌肉的锻炼，同时靠墙半蹲动作也能很好的考验人的耐力。
这些动作都有较好的锻炼效果，但日常在锻炼时需要注意根据自身情况来选择合适的动作，同时在运动前要做好热身工作，运动后也要适当调整放松。