哈密瓜富含碳水化合物，能迅速补充能量，助力体能恢复，其含有的膳食纤维和维生素C等营养成分，能促进消化等，为身体带来多重健康益处。
1、补充能量：哈密瓜富含碳水化合物，进入人体后能快速分解为葡萄糖，为机体供能，维持日常活动所需，运动后、饥饿时食用，可及时缓解身体乏力、疲惫状态，助力体能恢复，保证机体各器官正常运转。
2、促进消化：其含有的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，推动食物残渣下行，预防便秘。膳食纤维还可吸附肠道内多余水分，让粪便松软，利于排出，维持肠道良好消化与排泄功能，减轻肠道负担。
3、辅助增强免疫：维生素C在哈密瓜中占比可观，能够辅助免疫系统识别、清除病原体，强化身体抵御细菌、病毒侵袭防线，减少患病几率，利于维持机体健康稳态。
4、舒缓神经：哈密瓜里的镁元素能够辅助舒缓神经，一定程度上平复神经系统过度兴奋状态，在人们压力大、焦虑烦躁、失眠时，适量食用哈密瓜，能够稳定情绪，放松紧绷神经，辅助提升睡眠质量，让身心得到有效休憩。
还应注意哈密瓜糖分含量较高，过量食用易使血糖短时间内大幅上升，尤其糖尿病患者更要谨慎，健康人群大量进食也会加重胰岛负担，还可能因摄入糖分过多转化为脂肪堆积，造成肥胖，日常食用应把控分量，避免贪多。
哈密瓜的注意事项
- 过敏需警惕：部分人群对哈密瓜存在过敏反应，食用后皮肤或出现红疹、瘙痒，嘴唇、舌头、咽喉肿胀发麻，甚至引发呼吸急促、哮喘发作、呕吐腹泻等严重过敏症状，初次尝试者应少量食用观察反应，已知过敏者务必禁食。
- 不宜空腹吃：空腹时胃酸分泌多，哈密瓜富含果酸，空腹食用果酸刺激胃黏膜，易致胃痛、胃胀、反酸等不适，损伤胃黏膜屏障，应选在饭后两小时食用，借助其他食物缓冲胃酸，降低刺激。
- 食用后清洁：哈密瓜汁水黏腻，食用后及时洗手、漱口，汁水残留手上易沾染灰尘细菌，滋生异味；残留在口腔滋生细菌，腐蚀牙齿、引发口腔问题，需要做好清洁维护卫生。