适度晒太阳对长高有一定帮助，但并非长高的唯一决定因素。晒太阳可促进维生素D合成，进而影响钙吸收与骨骼健康，也与身体整体状态调节有关。
- 晒太阳时，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线作用下可转化为维生素D，维生素D有助于长高意义，能促进肠道对钙、磷等矿物质的吸收，使血钙、血磷水平升高，为骨骼生长提供充足原料。钙是骨骼的主要成分，磷参与骨骼的构建与能量代谢，二者协同作用，助力骨骼生长发育。
- 维生素D不仅促进钙吸收，还对骨骼健康有多重维护作用。可调节骨骼细胞的生长、分化与凋亡，使成骨细胞活性增强，破骨细胞活性相对抑制，促进钙盐在骨骼中的沉积，增强骨骼强度与密度。良好的骨骼健康状况是身高增长的基础，骨骼坚实有力才能支撑身体纵向生长，减少骨骼疾病对身高发育的不良影响。
- 另外，阳光照射可影响人体内分泌系统，调节褪黑素等激素的分泌。褪黑素分泌的规律变化影响生长激素的分泌节律，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，对骨骼生长有直接刺激作用。规律的生物钟能保障生长激素正常分泌，间接为长高创造有利条件。
- 阳光照射还能促使大脑分泌内啡肽等神经递质，使人心情愉悦、放松。良好的情绪状态有利于身体各系统正常运转，减少因情绪问题导致的生长激素分泌抑制。并且晒太阳时往往伴随着户外活动，如散步、运动等，增加身体活动量可促进血液循环与新陈代谢，为骨骼生长提供更好的身体环境。
需要注意，不同肤色、肤质的人，皮肤合成维生素D的能力不同。肤色较深者，皮肤中黑色素较多，可能会削弱紫外线对维生素D合成的促进作用。地域、季节、日照时长等环境因素也会影响晒太阳的效果。生活在高纬度地区或日照不足季节，仅靠晒太阳获取足够维生素D可能较困难。
小孩晒太阳要注意什么
1、时间选择：上午9-11点和下午4-6点的阳光比较柔和，紫外线强度相对适中。这个时段晒太阳，既能让小孩获得足够的紫外线照射，促进维生素D合成，又可减少紫外线对皮肤的伤害。避免在中午阳光强烈时晒太阳，此时紫外线过强，容易导致皮肤晒伤。
2、防晒措施：小孩的皮肤娇嫩，对紫外线的抵御能力较弱。给小孩穿上轻薄的长袖衣物和宽边帽子，可以遮挡部分紫外线。对于暴露的皮肤，如脸部和手部，可适当涂抹儿童专用的防晒霜，能有效减少紫外线对皮肤的直接损伤，防止晒伤和皮肤过敏。
3、综合身体状态：在小孩身体健康、情绪良好的情况下晒太阳为宜。如果小孩有发热、感冒等不适症状，或者过度疲劳，晒太阳可能会加重身体负担。另外，有些小孩可能对阳光过敏，在晒太阳前要留意是否有过敏史，如有过敏情况，要谨慎安排晒太阳。