前列腺炎自愈的四大锻炼方法包括跑步、散步、游泳和登山，这些运动各有特点，但都能促进前列腺及其周围组织的血液循环，缓解炎症症状。
1、跑步：是一种有氧运动，能够有节奏地放松盆底肌肉，促进前列腺及其周围组织的血液循环。同时，跑步对腹部器官有规律的冲击性，可以间接按摩前列腺，有助于炎症的缓解和自愈。每天进行适量的跑步锻炼，时间控制在30分钟左右，根据个人体质和病情适当调整。注意跑步时保持正确的姿势，避免对膝盖造成过大压力。
2、散步：对于老年人或体质较弱、不适合剧烈运动的患者，散步是更好的选择。散步虽然强度较低，但同样能促进血液循环，有助于前列腺炎的恢复。长期坚持散步，还能提高身体免疫力，增强体质。每次散步时间应超过30分钟，以保证锻炼效果，同时注意保持舒适的步速和呼吸节奏。
3、游泳：游泳是一种全身性的低强度运动，对前列腺的压力较小。游泳时，双脚有规律地拍打水面，水的压力能够反弹回来，促进前列腺的血液循环，有助于炎症的消退。建议每周进行2-3次游泳锻炼，每次时间控制在30-60分钟之间。注意选择水质干净、温度适宜的游泳场所。
4、登山：登山运动能够有效锻炼下肢肌肉，增强身体力量，登山过程中的呼吸和心跳加速，有助于促进全身的血液循环，对前列腺炎的恢复有积极作用。可根据个人体力和时间安排，选择适合的登山路线和强度。注意登山过程中的安全，避免发生意外。
需要注意的是，前列腺炎的自愈过程可能较为缓慢，且并非所有患者都能通过锻炼实现自愈。因此，在进行锻炼的同时，患者还应密切关注病情变化，及时就医并遵循医生的建议进行治疗。