维生素b族即维生素B族，补充维生素B族对人体有多方面的好处，包括维持机体代谢、促进细胞再生、促进胃肠蠕动、维护神经系统健康、增强免疫力、改善皮肤健康、降低慢性病风险等。但过量摄入也可能带来一些副作用，包括皮肤异常、消化功能紊乱、神经系统损害、加重肾脏负担、过敏反应、其他副作用等。
1、好处
- 维持机体代谢：维生素B族能够维持机体的正常代谢，促进细胞再生，维持上皮组织的正常功能。参与糖、蛋白质和脂肪的代谢，有助于释放能量，维持正常的生理功能。
- 促进细胞再生：维生素B族对皮肤、毛发和指甲的生长至关重要，这些组织的健康生长都离不开维生素B族的支持。
- 促进胃肠蠕动：维生素B族可以促进胃肠蠕动，促进胃液分泌，有助于消化，改善胃肠道功能。
- 维护神经系统健康：B族维生素对神经系统的正常功能至关重要，尤其是维生素B1、B6和B12，可以参与神经递质的合成和代谢，有助于维持神经元的正常功能，预防神经系统疾病如神经炎等。
- 增强免疫力：B族维生素有助于维护免疫系统的正常功能，增强机体抵抗力，预防感染性疾病。例如，维生素B6和叶酸有助于红细胞的形成，缺乏时可能导致贫血和免疫功能下降。维生素B12是维持神经系统和红细胞健康的重要营养素，缺乏时也可能导致贫血和免疫功能下降。
- 改善皮肤健康：一些B族维生素如维生素B3和维生素B5具有保湿和抗炎作用，有助于改善皮肤健康，减少皮肤问题如湿疹、痤疮等。
- 降低慢性病风险：适当补充B族维生素可以降低慢性病的风险，如心血管疾病、糖尿病等。例如，叶酸有助于降低同型半胱氨酸水平，减少动脉粥样硬化的风险。维生素B6和烟酸有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，预防心血管疾病。
2、副作用
- 皮肤异常：过量摄入维生素B族可能会引起皮肤异常，如瘙痒、泛红等症状。
- 消化功能紊乱：可能会出现食欲不振、恶心、腹泻等消化功能紊乱的症状。
- 神经系统损害：长期过量服用维生素B族可能会造成神经系统损害，出现头痛、疲倦、烦躁、失眠、焦虑、抑郁等症状，甚至可能导致严重的周围神经炎、感觉异常、进行性步态不稳、手足麻木等。
- 加重肾脏负担：过量摄入维生素B族可能会加重肾脏负担，甚至导致肾脏损伤。
- 过敏反应：部分人可能会出现皮肤过敏反应，如瘙痒、红疹等。
- 其他副作用：尿液变黄也是过量摄入维生素B族的一种常见表现，尤其是维生素B2（核黄素）过量时更为明显。
在补充维生素B族时，应遵医嘱根据自身情况适量补充，避免过量摄入。同时，需要均衡饮食，多吃富含各种维生素的食物，是获取足够维生素B族的重要途径。如果出现任何不适症状，应及时就医并告知医生正在使用的药物或补充剂。