抑郁时可以通过多种方式进行自救，比如调整生活习惯、培养兴趣爱好等，要注意相关事项，在自救的同时，也要认识到抑郁症是一种需要认真对待的疾病。
1、调整生活习惯：
保持规律的作息时间，早睡早起，例如每天固定时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，有助于稳定情绪。合理饮食，增加营养丰富的食物摄入，如新鲜水果、蔬菜、全谷物等。避免过度摄入咖啡因和糖分，以免影响情绪。适度运动如散步、跑步、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。
2、培养兴趣爱好：
投入到自己喜欢的活动中，分散注意力，提升自我价值感。比如学习绘画、书法、摄影等，或者参加手工制作、烹饪等课程。在这个过程中，可以专注于当下的活动，忘却烦恼，还能发展新的技能，增强自信心。兴趣爱好也为与他人交流提供了话题和机会，有助于拓展社交圈子，缓解孤独感。
3、进行心理调适：
学会自我观察和反思，识别负面思维模式，当出现消极想法时，尝试用理性的思维去反驳它们。例如把自己的优点和成就写下来，当自我否定时拿出来看看，提醒自己并非一无是处。进行深呼吸、冥想、放松训练等，帮助缓解紧张情绪，减轻身体的不适感。可以在安静的环境中，闭上眼睛，专注于呼吸，让身心逐渐放松下来。
4、寻求社会支持：
主动与家人、朋友沟通交流，分享自己的感受，他们的关心、理解和支持能给予温暖和力量。加入支持小组或社团，与有相似经历的人交流心得，互相鼓励。在支持小组中，可以听到他人的故事和应对方法，从中获得启发和借鉴。
5、设定小目标：
将大目标分解为小的、可实现的目标，逐步完成，每完成一个小目标，都能给自己带来成就感和自信心。如果想要学习一门新语言，可以先设定每天学习几个单词或短语的小目标，逐步积累。小目标的实现过程中，能看到自己的进步和成长，增强对生活的掌控感，从而缓解抑郁情绪。
自救过程需要耐心和坚持，不要期望立竿见影的效果，如果抑郁症状严重，应及时寻求专业帮助，不要仅仅依赖自救方法。避免过度自我压力，要根据自己的实际情况进行调整。