控制大脑不去胡思乱想，可通过专注当下活动、冥想深呼吸、制定计划目标、规律作息、培养兴趣爱好等方法，是长期过程，需坚持练习以达效果。
1、专注当下的活动：将注意力集中在当前正在进行的活动上，比如阅读一本书时，全身心投入到文字和情节中；吃饭时，专注于食物的味道和口感。通过这种方式，让大脑被当前的任务占据，减少胡思乱想的空间。
2、进行冥想和深呼吸练习：每天花一定的时间进行冥想，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气和呼气。深呼吸可以帮助放松身心，平静思绪，使大脑从纷繁的思绪中解脱出来。
3、制定清晰的计划和目标：为自己的生活和工作制定明确的计划和目标，将大目标分解成小的、可操作的步骤，当大脑清楚地知道自己需要做什么以及怎么做时，就会减少不必要的焦虑和胡思乱想。
4、保持规律的生活作息：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，规律的生活作息有助于维持身体和大脑的健康平衡，使大脑能够更有效地运作，减少混乱和无序的思维。
5、培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，如绘画、音乐、写作等，在专注于兴趣的过程中，大脑会沉浸在创造性的活动中，从而避免陷入无意义的胡思乱想。
若想控制大脑不去胡思乱想，要注意保持规律作息，保证充足睡眠。在日常生活中要保持适度进行运动，如散步、瑜伽等，并培养兴趣爱好，转移注意力。可以尝试深呼吸和冥想，放松身心，必要时寻求专业心理咨询帮助。