脖子后面痛，医学上称为颈后部疼痛，是一种常见的症状，可能由多种原因引起，不同原因也有相应的解决办法。脖子后面痛的原因主要有落枕、颈部肌肉劳损、颈椎病等，解决办法包含物理治疗、药物治疗、手术治疗等。
1、落枕：
- 原因：睡眠时枕头高度、软硬不合适，导致颈部肌肉处于过伸或过屈状态，使颈部肌肉痉挛、损伤。睡眠姿势不良，如长时间保持扭曲的姿势，也会引发落枕。此外，颈部受寒，如夜间睡眠时颈部暴露在冷空气中，会使颈部肌肉紧张，血液循环不畅，容易引起落枕。
- 解决办法：可进行颈部按摩，轻轻揉捏疼痛部位，缓解肌肉痉挛。也可进行热敷，促进局部血液循环。适当进行颈部活动，如缓慢地转动头部、前后屈伸颈部等，但要避免过度活动加重疼痛。一般经过1-2天的自我调理，落枕症状可逐渐缓解。
2、颈部肌肉劳损：
- 原因：长期保持不良姿势，如长时间低头看手机、电脑，伏案工作，或睡眠时枕头高度不合适等，会使颈部肌肉持续处于紧张状态，时间一长就容易引发劳损。另外，颈部过度劳累，比如长时间进行重体力劳动、剧烈运动，颈部肌肉反复收缩，也会导致肌肉劳损。
- 解决办法：改善不良姿势，定时活动颈部，避免长时间低头。可以进行颈部按摩，通过按摩放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。也可进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，能有效减轻肌肉紧张和疼痛。
3、颈椎病：
- 原因：颈椎间盘退变是主要原因，随着年龄增长，椎间盘水分减少、弹性降低，容易向周围突出，压迫周围的神经、血管和脊髓，引发疼痛。长期的不良姿势，如长期低头、颈部过度前伸等，会加速颈椎退变。此外，颈部外伤、颈椎发育性椎管狭窄等也可能诱发颈椎病。
- 解决办法：症状较轻时，可采用物理治疗，如颈椎牵引，通过拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。药物治疗方面，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂可缓解肌肉紧张，神经营养药物能改善神经功能。若病情严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗，如颈椎前路减压融合术、后路减压术等，解除神经压迫，恢复颈椎稳定性。
如果脖子后面痛持续不缓解，或疼痛剧烈难以忍受，应及时前往医院的骨科或脊柱外科就诊。
脖子后面痛的日常护理
- 日常生活和工作中，要时刻注意保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰驼背，使用电脑时，屏幕应与眼睛平齐，减少颈部前伸的幅度。睡眠时，选择高度适中、软硬合适的枕头，一般枕头高度以自己的一拳高为宜，能保持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部肌肉的压力。
- 加强颈部肌肉锻炼，如进行颈部伸展运动、米字操等，增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性，但要注意运动强度和频率，避免过度锻炼造成损伤。在寒冷季节或空调环境中，注意颈部保暖，可佩戴围巾，避免颈部受寒，减少颈部肌肉痉挛和疼痛的发生。