快走属于一种有氧运动，对于减肥具有一定的效果，但要达到理想的减肥程度，需要综合考虑快走的时间、速度以及个人的饮食习惯等因素，根据个人具体情况制定详细计划。
1、快走时间：一般每天快走30分钟以上就可以开始产生减肥效果，但为了达到更显著的减肥效果，建议快走时间延长至40-60分钟，因为快走需要一定时间来消耗体内的糖原，之后才能更多地利用脂肪作为能量来源。餐后两小时进行快走，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时机。
2、快走速度：快走的速度应保持在每小时5-6公里，即每分钟走120-140步。这样的速度可以确保身体处于有氧运动状态，有助于燃烧更多的脂肪。快走时，可以通过心率来评估运动强度，一般心率达到120次/分左右时，减肥效果较为显著，此时身体会有微出汗、微喘的感觉，但仍能正常交谈。
3、饮食习惯：减肥不仅仅是运动的问题，还需要结合合理的饮食习惯。快走期间，应控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪、高热量的食物。同时，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、膳食纤维等。快走过程中要注意补充水分，防止脱水。运动前后可以适量饮用温开水或淡盐水。
需注意，快走减肥需要长期坚持才能看到明显效果，建议每周进行3-5次快走运动，每次持续40-60分钟，同时根据个人体质和减肥目标调整运动计划。减肥成功后，应继续保持良好的饮食习惯和运动习惯，以维持体重并防止反弹。