拉伸本身并不能直接促使骨骼生长从而实现长高，但在生长发育阶段，合理的拉伸运动可以通过改善体态、促进血液循环等间接作用，为身高增长创造有利条件；而对于骨骺线已经闭合的成年人，拉伸无法改变骨骼长度，只能在视觉和身体感受上带来一定变化。
- 人体的身高主要取决于骨骼的生长，尤其是长骨的生长。在青少年时期，长骨两端的骨骺线未闭合，软骨细胞不断分裂增殖，骨组织不断生长，从而使身高增加。这一过程主要受遗传、营养、激素分泌等因素调控，如生长激素、甲状腺激素等对骨骼生长起着关键作用。拉伸运动不会直接刺激骨骺线生长，也不会改变激素分泌水平，无法从根本上促使骨骼变长。
- 不过，在生长发育阶段，适当进行拉伸运动具有一定积极意义。拉伸可以使肌肉、韧带得到充分伸展，有助于改善因长期不良姿势导致的脊柱侧弯、驼背等问题。当体态恢复正常后，原本因姿势不良被压缩的脊柱得以舒展，从视觉上会让人看起来更高。
- 同时，拉伸能够促进身体的血液循环，使营养物质更有效地输送到骨骼、肌肉等组织。充足的营养供应有助于维持骨骺线软骨细胞的正常代谢和生长，间接为身高增长提供支持。此外，拉伸还能缓解肌肉疲劳，减轻因运动或长期保持同一姿势产生的肌肉紧张，为身体创造更良好的生长环境。
而对于成年人来说，一旦骨骺线闭合，骨骼便停止纵向生长，此时无论进行何种拉伸运动，都无法使骨骼再度生长。不过，拉伸可以增加关节的活动范围，放松肌肉，减少肌肉僵硬和紧张感，让身体线条更加舒展流畅，在一定程度上从视觉上改善体态，给人以挺拔、修长的感觉，从而在外观上显得更高挑。
青少年日常应如何进行拉伸
1、选择合适的拉伸动作：可以进行站立摸高拉伸，双脚并拢，双臂上举，尽力向上伸展身体；还有坐姿体前屈，坐在地上双腿伸直，上半身尽量前屈用手去够脚尖，每个动作保持15-30秒，重复3-5组。
2、保证拉伸频率：每周至少进行3-5次拉伸运动，每次拉伸时间控制在20-30分钟，长期坚持才能起到辅助身高增长的效果。
3、结合其他运动：将拉伸运动与篮球、跳绳、游泳等纵向运动相结合，纵向运动可以刺激骨骺线，而拉伸能放松运动后的肌肉，二者结合有助于更好地促进身高增长。
4、注意拉伸姿势：拉伸过程中要保持动作规范，避免因姿势错误导致肌肉拉伤等问题，影响身体健康和运动效果。