养精子，即提高精子质量和数量，是一个综合性的过程，不仅依赖于禁欲的时间长短。禁欲时间对于精子质量确实有一定的影响，通常认为禁欲3-7天是比较合适的时间段。
- 禁欲3-7天可以补满精子，使精子质量达到较优状态。在这个时间段内，附睾储存的成熟精子会逐步补充到精囊内，确保在射精时精液质量完好。男性在每次射精后约射出2-6ml精液，每毫升精液内含有约2000万-6000万的精子。禁欲3-7天后，精子数量可以恢复到正常水平。
- 禁欲时间过短，精液量可能不够；禁欲时间过长，死精子、异型精子的可能会增加，两者都会影响精子质量。所以，3-7天是一个相对平衡的时间段。
- 精子从生成到死亡需要3-7天的时间，禁欲过久可能会出现精子死亡老化、畸形率高、数目少等现象。所以，长时间禁欲并不利于精子质量的提升。
- 除了适当的禁欲时间外，保持规律的性生活也是提高精子质量的重要因素。规律的性生活可以促进精液的新陈代谢，有助于排出老化或质量不佳的精子，同时刺激睾丸产生新的精子。
- 多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些食物对精子生成和成熟有重要作用。适当的运动可以提高身体素质，改善血液循环，有利于精子的生成和运输。但应避免长时间久坐或骑行，以免压迫前列腺和睾丸。
吸烟和过量饮酒都会对精子质量产生负面影响，应尽量避免。保证充足的睡眠时间，有助于身体各器官的恢复和精子的生成。长时间处于高温环境会损伤精子，应避免泡温泉、蒸桑拿等活动。