金刚跪坐通具有缓解关节压力、促进消化系统健康、调节脊柱与骨盆平衡、增强腿部肌肉力量，及促进心灵平静与专注等功效，能够促进身心健康。
1、缓解膝盖：金刚跪坐时膝盖与脚踝呈自然弯曲状态，能够均匀分散体重对关节的压力且有效缓解因长时间站立或行走造成的膝盖及踝关节疲劳与不适。对于轻度关节炎患者，金刚跪坐更是一种温和的锻炼方式，有助于增强关节周围肌肉的力量与稳定性。
2、促进消化系统健康：跪坐时身体重心后移，腹部自然收紧，其能够刺激腹腔内的血液循环与淋巴流动，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，预防便秘等消化系统问题。对于轻度消化不良、胃胀等症状，金刚跪坐具有一定的缓解作用。
3、调节脊柱：金刚跪坐有助于调整脊柱的自然曲度，使脊柱处于更加稳定与中立的位置，从而减轻因不良姿势导致的脊柱侧弯、腰痛等问题，跪坐还能促进骨盆区域的血液循环，缓解因久坐或久站引起的骨盆区域紧张与不适。
4、增强腿部肌肉力量：虽然金刚跪坐看似静止不动，但实际上腿部肌肉需要持续保持一定的张力以维持姿势稳定，持续的肌肉收缩有助于增强大腿前侧、小腿后侧等肌肉群的力量与耐力，有助于预防腿部肌肉萎缩、改善下肢血液循环。
5、促进心灵平静：在跪坐的过程中，人们需要集中注意力，保持呼吸的均匀与深沉，其有助于减少杂念、缓解焦虑与压力，提升心灵的平静与专注力。对于轻度抑郁、焦虑等情绪问题，金刚跪坐或许能成为一种有效的自我调节手段。
在日常生活中，可以将金刚跪坐作为一种日常锻炼或放松方式融入生活。但对于存在严重关节疾病或下肢血液循环障碍的人群，应在专业人士指导下进行练习，避免加重病情。