飞机打多了导致肾虚可通过饮食调理多吃补肾食物，适度运动如太极拳、慢跑，规律作息，中药调理，心理调节等多方面进行综合调理，逐步恢复肾气，改善身体健康状况。
1、饮食调理：对于因过度自慰导致肾虚的情况，饮食上可以多食用一些具有补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、芡实等。黑豆能补肾益阴、健脾利湿；黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效；核桃能补肾温肺、润肠通便；芡实可益肾固精、补脾止泻。
2、适度运动：有助于增强体质，促进气血运行，对肾虚的调理有积极作用，可以选择如太极拳、八段锦、慢跑等运动方式。太极拳和八段锦动作舒缓，能调节呼吸和气血运行；慢跑则可以增强心肺功能，促进新陈代谢。通过运动，激发身体的阳气，改善肾虚状况。
3、作息规律：应保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，夜间是身体自我修复和肾气恢复的重要时段，良好的睡眠有助于补充肾气，恢复精力。应避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，让身体有足够的时间休养生息。
4、中药调理：根据个人体质和肾虚的具体表现，可以在中医师的指导下服用中药进行调理，如肾阴虚者，可用六味地黄丸滋阴补肾；肾阳虚者，可服用金匮肾气丸温补肾阳，中药调理需遵循医嘱，根据病情的变化适时调整用药。
5、心理调节：过度的自慰行为可能与心理因素有关，如压力、焦虑等，心理调节也是调理肾虚的重要环节。患者要保持积极乐观的心态，学会释放压力，避免紧张、焦虑等不良情绪的影响，可以通过冥想、阅读、旅游等方式放松心情，增强心理调适能力。
调理肾虚需要长期坚持，避免再次过度自慰，如有必要，应及时就医，寻求专业帮助。