儿童长高的黄金时间是一个关键的生长发育阶段，主要包括婴幼儿期、学龄前期等，该阶段内儿童的身高增长迅速，且受到多种医学因素的影响。平时适量的运动，可以促进儿童骨骼和肌肉的生长。
1、婴幼儿期：是儿童身高增长的第一个高峰期，在这个阶段，婴儿的身长和体重都会迅速增加。前三个月是婴儿长高的高峰期，能长25公分左右；9个月到12个月，婴儿也能在这个时间段内长高，大约能长12厘米。
2、学龄前期：这个阶段的孩子身高增长速度相对于婴幼儿期会放缓，但仍然处于平稳增长期。家长需要密切关注孩子的身高变化，定期测量身高，并做好记录。通常孩子每年的身高增长范围大约在5-7厘米。如果低于这个标准，需要引起警惕，并及时采取干预措施。
3、学龄期至青春期：是儿童身高增长的第二个高峰期，也是最后一个关键阶段。在这个阶段，孩子的身高会经历一个快速增长的过程，尤其是青春期，身高增长速度会明显加快。女孩的青春期生长期在1-2年，身高平均每年增加8-9厘米；男孩在进入青春期后，每年的涨幅在8厘米以上。
身高在很大程度上受遗传因素的影响，父母身高较高，子女的身高也通常较高。儿童生长发育过程中，对蛋白质、钙质、维生素D等营养素的需求量较大。这些营养素对骨骼的生长和发育较为重要。家长应确保孩子饮食均衡，多摄入富含此类营养素的食物。
儿童长高的方法有哪些
- 蛋白质是构成身体组织的重要成分，日常可以多吃肉类、蛋类、豆类以及奶类等富含蛋白质的食物。维生素D有助于钙的吸收和利用，应鼓励孩子多晒太阳或适当补充维生素D制剂。
- 睡眠对身高的影响不容忽视，生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对身高增长至关重要。建议儿童每天睡眠时间不少于9小时，且最好在晚上9点-10点前入睡，确保夜间生长激素的分泌高峰时段得到充分利用。
- 运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，有助于骨骼和肌肉的发育。弹跳类运动如跳绳、篮球、排球等，这些运动对下肢骨骼产生一定的压力，有助于刺激骨骼生长。