女生激素周期主要指的是月经周期中激素水平的变化，在一个月经周期中，主要涉及雌激素、孕激素、促卵泡生成素（FSH）和促黄体生成素（LH）等激素，其变化规律包括月经期、卵泡期、排卵期、黄体期。
1、月经期（第1-4天）：此时雌激素和孕激素水平下降，子宫内膜失去激素支持而剥落出血。同时，低水平的雌激素和孕激素对垂体的抑制作用减弱，垂体开始分泌促卵泡生成素（FSH），促使卵泡开始发育。
2、卵泡期（第5-13天）：FSH水平逐渐升高，在其作用下，卵巢中的卵泡逐渐发育成熟。随着卵泡的发育，卵泡细胞开始分泌雌激素，雌激素水平逐渐上升。雌激素一方面促进子宫内膜增厚，为受精卵着床做准备；另一方面，对垂体产生反馈作用，抑制FSH的分泌，同时促进促黄体生成素（LH）的分泌。
3、排卵期（第14天左右）：在雌激素的作用下，LH分泌达到高峰，形成LH峰。LH峰是排卵的重要信号，它促使成熟卵泡破裂，释放出卵子。排卵后，卵泡壁塌陷，形成黄体。同时，雌激素水平在排卵前达到一个高峰，排卵后略有下降。
4、黄体期（第15-28天）：排卵后形成的黄体分泌大量的孕激素和雌激素。孕激素使子宫内膜进一步增厚，转化为分泌期内膜，为受精卵着床做好充分准备。在孕激素和雌激素的共同作用下，FSH和LH的分泌受到抑制，使其水平逐渐下降。如果卵子没有受精，黄体在排卵后9-10天开始退化，孕激素和雌激素的分泌量随之减少。当激素水平下降到一定程度时，子宫内膜失去激素支持，开始剥落出血，进入下一个月经周期。
此外，女生在不同的生理阶段，如青春期、孕期、更年期等，激素水平也会有不同的变化特点。例如，青春期时，激素水平逐渐升高，促使第二性征发育和月经初潮；孕期时，雌激素、孕激素等激素水平会显著升高，以维持妊娠；更年期时，卵巢功能逐渐衰退，雌激素和孕激素水平逐渐下降，会出现一系列相应的生理变化。
怎么维持正常的女生激素周期变化规律
- 保证摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，为激素合成提供原料。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，以获取丰富的维生素和膳食纤维，有助于维持内分泌系统的正常功能。
- 每晚保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，有助于激素的正常分泌。保持每天固定的起床和睡觉时间，使身体的生物钟规律运作。这样可以让内分泌系统按照固定的节奏分泌激素，维持激素周期的稳定。