男生15岁时身高165cm,后续能长高的范围受多种因素影响,从几厘米到二十多厘米不等,具体因人而异,需要综合各方面情况去预估。如果要想更好地长高,其需注意保持健康的生活方式。
1、遗传因素良好且发育正常
如果父母身高较高,家族遗传基因利于长高,男生自身正按照正常的生长发育节奏,青春期发育进程顺利,饮食、睡眠、运动等各方面也比较均衡合理,其在接下来的几年里可能还有10-20cm的长高空间,成年后身高有望达到175-185cm。
2、遗传一般但生活方式健康
倘若父母身高属于中等水平,遗传因素没有特别突出的优势,但男生平时注重饮食营养搭配,保证充足的蛋白质、钙等营养摄入,又热爱运动,如经常打篮球、跑步,且睡眠质量良好,能保证每天8-9小时的充足睡眠,这种情况下大概还能长高5-15cm,成年后身高大致在170-180cm。
3、发育稍迟缓
有些男生可能因为体质原因或者前期营养不均衡等因素导致发育稍迟缓些,如15岁才刚开始进入青春期快速生长阶段不久。但只要后续及时调整生活方式,补充营养,积极参与体育锻炼,加强睡眠保障,长高潜力相对较大,可能还会有15-25cm的增长空间,成年后身高有望达到180-190cm。
4、存在不良生活方式
若男生长期有不良生活习惯,如经常熬夜、挑食偏食、几乎不参与任何体育活动等,这会对生长发育造成阻碍。即使现在15岁有165cm,后续的长高空间也会被压缩,可能仅能长高3-8cm,成年后身高或许在168-173cm范围。
处于这个阶段的男生在饮食上保证营养全面,多摄入富含钙、蛋白质的食物,还需搭配丰富的蔬菜水果,补充各类维生素和矿物质。运动方面要坚持规律锻炼,避免久坐不动。还要养成早睡早起的好习惯,保证充足睡眠,定期监测身高变化,若发现生长异常,及时就医咨询寻求帮助。
男生在15岁及之后如何促进其长高
- 多进行跳跃类运动,如跳绳通过跳跃时给骨骼施加的压力,刺激骨骺生长,促使骨骼不断纵向延伸。篮球也是不错的选择,在打球过程中频繁的跑跳、投篮等动作,能锻炼到全身肌肉和骨骼,增强身体协调性的同时助力长高。还有游泳,水的浮力能减少身体重量对关节的压力,使全身肌肉得到舒展,对脊柱和四肢骨骼的生长都有好处。
- 避免长期处于紧张、焦虑、压力过大的情绪中,负面情绪可能会干扰内分泌系统,影响生长激素的正常分泌。要学会通过合适的方式释放压力,如参加户外活动、和朋友聊天、培养兴趣爱好等,保持积极乐观的心态,让身体的生长机能处于良好的运转状态,利于长高。
- 日常要时刻留意自己的体态,保持正确的坐姿、站姿和走姿。弯腰驼背会影响脊柱的正常生长发育,导致脊柱形态异常,影响身高。无论是在学习、走路还是休息时,都要挺直脊背,让脊柱能在良好的受力状态下健康生长,为身高增长提供保障。

